Fala/ konsekwencja, cierpliwość , przemiana

borówki???????? uwielbia, podziel się posiłkiem!

to mleko sojowe to uz odstaw i nie "karm" swoich estrogenow

jajks a ja cały karton tego kupiłam ale dobrze podleje nim kwiatki

Kinguś a co ja fundacja charytatywna no dobra bierz ile chcesz






Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-05-31 15:28:22

mmmmm <ślini się>

dzięki

to ja podzielę się z Tobą przy okazji malinami, o!

chociaż ketony malin działają na potliwość, to może po Twojej obronie

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-05-31 15:39:38

mniam!
uściski, widzę, że prędzej doszłaś do siebie niż ja

Hej Falus sliczne borowki, to sklepowe? U mnie te ze sklepu to bez smaku sa Kupilam ostatnio truskawki, ale jeszcze nie takie jak powinny byc. Trzeba czekac

hAmerykanskie to nie to samo co prawdziwe jagody

Prosto z krzaczka w Bieszczadach na przyklad, mniam.... Na sama mysl mi slinka cieknie. Te amerykanske to nawet kolo jagod nie staly :( do dekoravcji sie nadaja.

Witam,

Ostatnio kiepsko u mnie z organizacją przez co stres robi swoje, a szczerze to wiem że niesamowicie się opierniczam już gdzieś od marca . Denerwuje mnie to bo przestałam czuć ogień jak to było na początku. Jedyna metoda to po prostu zacząć &#8230;

Rozpiska

Menu 5 i 6 czerwca 2010

I posiłek &#8211; koktajl ( mleko, jogurt grecki, owsiane, borówki, truskawki, whey)
siłownia
II posiłek &#8211; kura, ryż brązowy, lniany, warzywa
III posiłek &#8211; kura, oliwa, fasola czarna, warzywa
IV posiłek &#8211; pstrąg, oliwa, warzywa
V posiłek &#8211; ser twarogowy półtłusty
+x1 tran, herbata zielona, mnich, kozieradka

B=182 T= 67 W= 112 Kcal=1800





Jutro rozpoczynam 12-tygodniowy cykl

Przykładowy tydzień

Poniedziałek &#8211; bieżnia
Wtorek &#8211; siłownia
Środa &#8211; TBC
Czwartek &#8211; bieżnia
Piątek &#8211; siłownia
Sobota &#8211; bieżnia
Niedziela &#8211; siłownia

Schemat treningów

1. 10min aero
2. 2 ćwiczenia siłowe 1,2
3. interwały
4. 2 ćwiczenia siłowe 3,4
5. interwały
6. 2 ćwiczenia siłowe 5,6
7. 15-20min aero

Dzien1.
1. wyciskanie skos 30` 5x5 rampa
2. odwodzenie nog na maszynie 3x10
3. wiosło sztanga 5x5 rampa
4. MC sumo 3x6-8
5. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa
6. uginanie nóg w leżeniu 3x 6-8


Dzien2.
1. wyciskanie klatka plaska 4x6-8
2. przysiad przedni 3 x10
3. push press 4x 6-8
4. MC 3x10
5. przyciąganie drążka dolnego 4x 6-8
6. wypady krótkie 3x10

Dzien3.
1. pompki 3x max
2. przysiad 5x5 rampa
3. wznosy ramion w opadzie tułowia 3x6-8
4. MC romanian 5x5 rampa
5. wiosło jednorącz sztangielka 3x 6-8
6. wypady długie 3x5

Dziś samopoczucie o wieeele lepsze i jak na razie wchodzenie a zwłaszcza schodzenie po schodach jest nie lada wyczynem
Pozdrawiam


Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-06-06 18:57:51

Fajny plan
Rzeczywiście czasem nie ma żadnego powera na początku, ale później wszystko się rozkręca. Ja w kwietniu też startowałam bez większej motywacji