(triceps,klata)
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
- wyciskanie hantelek na ławce poziomej 4s
- rozpiętki 3s
2.Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej 4s
- triceps hantelka 4s
- triceps pompki 4s
Sroda:
(Plecy,biceps,przedramię)
1.Plecy:
- martwy ciąg 4s
- wiosłowanie 4s
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 4s
- Uginanie sztangielki o kolano 4s
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2s
- uginanie nadgarstków podchwytem 2s
Piątek:
(nogi,barki,kaptury)
1.Nogi:
- przysiady ze sztangą 4s
- wspięcia na palce stojąc(łydki) 4s
2.Barki:
- barki zaa głowy 4s
- barki sprzed głowy 4s
3.Kaptur:
- szrugsy 4s
________________________
12x 10x 8x 6x
Cel:masa
Wiek:16
Waga:61
Wzrost:169
Proszę o sprawdzenie.. i ewentualne korekty... :D
Jak coś to posiadam tylko:
Ławeczkę poziomą, 2x sztanga, 2x sztangielki..
Czekam na wasze opinie..
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 61
Wzrost: 169
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: ok. 4-5 miechów
Uprawiane inne sporty: --
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczkę poziomą, 2x sztanga, 2x sztangielki..
Dieta: Tak posiadam..
https://www.sfd.pl/Moja_dieta_do_oceny....-t538667-s11.html#post11
Przeciwskaznania medyczne: --
Zażywane suplementy: --