RYWALIZACJA -"Pasibrzuchy vol.2" - ZAGŁOSUJ str.104!!

Poniedziałek 31.05 - DT





I posiłek:

płatki owsiane (60g)
Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g)
Żurawina (10g)
OMEGA 3 (2g)

II posiłek:

ELITE Whey Protein (50g)
Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g)

III posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry (100g)
Wołowina (100g)
Cukinia (50g)
Pomidor (60g)
Papryka żółta (100g)
OMEGA 3 (2g)









IV posiłek:

Jaja kurze całe (160g)
Tuńczyk kawałki (70g)
Ogórek kwaszony (108g)
Oliwa z oliwek (15g)
OMEGA 3 (2g)





V posiłek:

Jaja kurze całe (160g)
Tuńczyk kawałki (70g)
Ogórek kwaszony (108g)
Oliwa z oliwek (15g)
OMEGA 3 (2g)









VI posiłek:

serek wiejski (250g)
Anabolic Protein (10g)
cynamon





VII posiłek:

100% Casein Protein (40g)

RAZEM:

B: 274 ; Tł: 110 ; WW: 93 ; kcal: 2465





TT-33 - 2kaps - 1 kaps bezpośrednio po przebudzeniu oraz jeden około 18.00.

Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu

Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem

BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem

Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku

Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu

Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku

Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku

Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps popołudniu

Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem

Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku





A) PRZYSIAD PRZEDNI (głęboki) /rampa przerwy 60 sec

ROZGRZEWKA:

5x20
5x20
5x20

SERIA ZASADNICZA:

5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

B) SUWNICA przerwy 30 sec, szybkie tempo

15x50
15x50
15x50
15x50
15x50

C) WSPIĘCIA SIEDZĄC przerwy 30 sec

15x50
15x50
15x50

D) CARDIO - 25min bieżnia





Wróciłem do żywych

Dziś przysiady przednie - leciutko, aby nie obciążać kręgosłupa, ale mięsień, żeby mimo wszystko popracował trochę, co by zakwasów na następnym treningu nie było. Reszta zgodnie z planem, aczkolwiek ciężary też mniejsze.

Jutro trening mam zamiar wykonać w 100% zarówno w odniesieniu ciężaru, jak i tempa.

Solar przecież na wstepie pisałem że niecałe 2 tygodnie temu z Afganistanu wróciłem

https://www.sfd.pl/4500_km_od_domu_2500_m.n.p.m_/log_żelesia-t539917.html 

Wpiske z dziś jutro wrzuce na pysk padam

DZIEŃ 7 - 30.05.2010r. - DT


DIETA:



Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze


SUPLEMENTACJA:
Peak Whey Delicious - do śniadania
0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps
Witaminki - do 2 posilku 1 kaps




A tu moja nowa zabawka

TRENING:
Niedziela + cardio:
A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie
A2. Podciąganie na drazku 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie
B1. Modlitewnik szeroko 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
B2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wznosy hantli bokiem w opadzie 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie
C2. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie
D1. Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D2. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu


Trening robiony dzisiaj bo wczoraj nie zdążyłem na silke


Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-05-31 22:16:49

DZIEŃ 8 - 1.06.2010r. - DT - Dzień Dziecka

DIETA:





SUPLEMENTACJA:
Peak Whey Delicious - do śniadania I po treningu
Carbo –po treningu
0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps
Witaminki - do 2 posilku 1 kaps


TRENING:
Wtorek + HIIT :
A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wznosy hantli przodem 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie
B2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie
C2. Wycisk wąsko dół skos 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę


Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-05-31 22:17:54

Solaros to nie planujesz wracać do Polski?

tak tam dobrze?

akk0
solaros, da rade wyczaić tam u Ciebie ps'a 3 po taniości?



~300-350€ zalezy jaka i z czym

czailem sie ze dwa miechy i wychaczylem 'grubasa' 150GB + 2x Pad + NFS Shift + Call Of Juarez + 2 badziewne gry za 319€ dodajze.

Teraz grubasow juz nie ma sa - same slim i ceny od 300 za golasa w gore (zelzy od dodatkow)

pitbull61
Życie to twardy orzech, każdy orze jak może...

zebys wiedzial

Haslo jakie mi powtarzali w kolko jak wyemigrowalem
'Nie ma nic za darmo!'

Ja mam troche inne podejscie do zycia - ale polak polakowi wilkiem za granica - co tu duzo pisac......

A jak juz spotkasz mariana czy mariolke - to tylko uciekac


żeleś
Solar przecież na wstepie pisałem że niecałe 2 tygodnie temu z Afganistanu wróciłem

prawda - ale nie skumalem za bardzo - za duzo na glowie

myslalem ze z wycieczki


Piter_1988
Solaros to nie planujesz wracać do Polski?
tak tam dobrze?

w grudniu planowlismy na maj zjechac


mialem prace w dell'u - ale przeniseli do PL (do Lodzi)
i wszytskich wyje.bali

a ze jest kryzys to nawet irolom jest trudno prace znalezc
w barze czy w tesco nie mam zamiaru pracowac

kasa moze i dobra ale znosic wyzwiska i chamstwo iroli mlodocianych - nie mam zamiaru

kto byl albo ma znajomych to wie jaka jest mlodziez (12+lat) w UK czy IE.

Nic im nie wolno zrobic - sa bezkarni wiec na wszystko sobie pozwalaja.

...ale wracajac do pytania - mielismy wrocic ale sie troche pokomplikowalo w PL.
Na razie dostaje bezrobocie - moja male tez jakie 60% dostaje i jakos leci.

Odkad mnie wyrzucili nawet jednego CV nie wyslalem nigdzie - za miesiac czy dwa czeka mnie inspektor - wiec wtedy sie okaze co i jak..........

Prawda jest taka - bedac na socialu dostaje 200€/tydzien
Pracujac na part time - bpo na full time nie ma opcji teraz - ptacujac 20-30h zarobie jakies ~200-250€

wiec lepiej juz zostac na tym socialu - z reszta balezy mi sie - 4lata placilem tax i to czasami nie maly wiec moge sobie odpoczac.

PONIEDZIAŁEK - 31.05.2010r. - DT

DIETA

Posiłek I
-jajecznica z 6 białek i 3 żółtek
-pomidor
-2 kromki chleba razowego

Posiłek II
-130g tuńczyka rozdrobnionego z kielonkiem oliwy z oliwek
-ogórek
-papryka
-sałata lodowa

Posiłek III
-2 udka z kurczaka (ok. 300g z kością)
-70g ryżu brązowego
-ogórek, pomidor, sałata lodowa
-sos na jogurcie naturalnym z ananasem




Posiłek IV
- 30g WPC

Posiłek V
-150g sera twarogowego półtłustego
-kielonek oliwy z oliwek

TRENING

Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x12 powt. - 70kg
-wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4x12 powt. - 25kg
-rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - 4x12 powt. - 15kg
-dipsy bez dod. ciężaru - 2x12 powt. / 2x10 powt. / 2x8 powt.

Barki
-wyciskanie sztangi siedząc z klatki - 4x12 powt. - 45kg
-wznosy hantli bokiem - 4x12 powt. - 10kg
-rozpiętki odwrotne - 4x12 powt. - 10 sztabek

Hiit
10 minut + 2 minuty spacerku
30 sekund - 8 km/h
30 sekund - 15,5 km/h




tempo 8 km/h



tempo 15,5 km/h

SUPLEMENTACJA

Whey Protein Complex - 30g 30 minut po treningu
BCAA Xplode -popijane w trakcie treningu siłowego oraz 15g bezpośrednio po Hiit
Dymatize Viper - 1 kapsułka 20 minut przed treningiem




Vipera łyknąłem na spróbowanie. Chciałem po prostu zobaczyć jak działa i szczerze mówiąc jeśli o samo pobudzenie chodzi to nie zauważyłem różnicy pomiędzy 1 kapsułką vipera a 3 xenadrine..

a tu jeszcze 2 fotki po treningu






jakoś drugiej foty lipna ale może jakoś obleci..

do końca testu nie wkleję żadnej swojej fotki więcej :)

chyba juz zlecialo i to ladnie

troche z innej perspektywy niz na 1-wszej stronie ale wydaje sie mniej fatu

ja różnice widze w miejscu pod klatką.. tzn. jak siedze to mi sie już kreska czerwona nie robi więc na pewno coś poleciało.. w pasie dopiero kontrolnie w następny poniedziałek zrobie pomiar :)

Poniedzialek - 31.05 - DT


********************

HC
"Bilans na '0'= 2860kcal

ww ~70%
fat ~30%
T1:
Kcal=2760
Bialko= 276g=2,9g/kgmc
Fat= 72g=0,8g/kgmc
WW= 260g=2,8g/kgmc
T2:
Kcal=2670
Bialko= 270g=2,9g/kgmc
Fat= 70g=0,7g/kgmc
WW= 243g=2,6g/kgmc


********************

Dieta & suplementacja

W diecie kilka drobnych zmian - kcal w dol - malo ale jeszcze delikatnie - za tydzien bedzie ostrzej wedlug przewidywan.
pas chyba troche w dol - widze po pasie ktoregop uzywam na treningu - ta sama 'dziurka' ale jakos luzniej



Naczczo:
Izolat 40g
Leucyna 5g

Sniadanie:
Jaja kurze całe 3szt.
Bialko jaja kurzego 2szt.
Owsiane 70g
Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g

0-3 10ml

Sida

Przed treningiem:
mleko 0-3 100ml
bialko z prochu 40g
owsiane 60g
siemie lniane 20g

Suplementacja peri-workout
-60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR
-30min: V12 HP + Tight
-podczas: BCAA 20g + Leucyna 5g
+15min:Izolat 40g + Element 30g + Leucyna 5g




miecho na 2 posolki:




Posilek potreningowy:



ryz 70g
kurak 170g
warzywa

Kolacja:
ryba 150g
chleb wieloziarnisty 2szt.
keczup 20g
warzywa

Na noc:
Jaja kurze 120g
mleko 70ml
Bialko z prochu 40g

0-3 10ml

GABA ~2g
3x ZMA

male zakupki - z tego sklada sie moja dieta miedzy innymi



pepsi diet/coke zero
soki low carb -> 1gww/250ml!
ser zolty na dni LC
jajca
warzywa -> salata/ogurasy/kukurydza


Trening:

Od dzis zmiany – wchodze na kolejny plan 3 tygodniowy.

Stary trening:



poszedl do kosza


Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT
Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio
Środa – Cardio + brzuch
Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT
Piątek – plecy/biceps/czworoboczny/łydki + cardio
Sobota – Cardio + brzuch
Niedziela – wolne

A1. Butterfly na maszynie /hantle
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie
T1:35lb/40/40/40/-
A2. Wyciskanie sztangi leząc
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:95kg/100/100/100/-
B1. Wznosy hantli bokiem siedząc
5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie
T1:20lb/20/20/20-
B2. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny)
5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu
T1:40lb/45/45/45/-
C1. Wyprosty ramion leżąc szt.lamana
5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę
T1:30kg/35/35/35/-
C2. Wycisk sztangi wąsko (maszyna)
5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:50/50/50/60/-

HiiT: 5*15/45

Wrazenia:

…OMG.

Czas trwania ~40min (+eliptyk 5 interwalow)

Myslelem ze się rozerwe – pompa nieziemska – biore ~20-22g V-12 HP (zamiast 27g) + Tight przed treningiem – po 20min mam dosyc – w sensie spuchniety strasznie.

Teraz 20powt. w superserii nie robi już takiego 'spustoszenia' jak kilka miechow temu – przestawiłem się na inny tryb treningu – w koncu.
Ciezko jest ale daje rade.

Na treningu jest ogien – jest pieknie – ale zanim dojde do domu wszystko schodzi – kiedy jeszcze 10min wczesniej byłem 2x wiekszy


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-06-01 01:16:22