Seria A
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3s
Tricepsy:
- pompki w podporze tylem 4s
Plecy:
-podciaganie sie 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s
-Wspięcia na palce w staniu 3s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 4s
Seria B
Klatka piersiowa:
-
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę Moze jakies inne ??
Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s
- Wyciskanie waskie 3s
Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Wspięcia na palce w staniu
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga