Plan ćwiczeń

A jak mowicie juz o tym planie to co twoim zdaniem jest nie tak Biniu???

wklej moze obecna wersje
bo czytajac 3 ostatnie strony sadze ze mogles miec lekki zamet

Seria A

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s

Barki:
-Wyciskanie sztangielek 3s

Tricepsy:
- pompki w podporze tylem 4s

Plecy:
-podciaganie sie 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 3s
-Wspięcia na palce w staniu 3s

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 4s


Seria B

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej

Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę Moze jakies inne ??

Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s
- Wyciskanie waskie 3s

Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s

Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach
-Wspięcia na palce w staniu

Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga

Widzę że zmarnowałem czas bo nic nie poprawiłeś.

jak nie poprawilem chyba ze wkleilem ten pierwszy bo mam jeszcze jednego chyba na kompie

Liquid, i tak należą Ci się słowa uznania za okazaną cierpliwość.

Dzięki, zawsze staram się pomóc jak mogę, cierpliwości mi do tego nie brakuje bo jak zaczynałem swoją "przygodę" z siłownią byłem taki jak większość nowych "członków" SFD, pytania typu "chodzę na siłownię 2 tyg czy mogę zacząć już ćwiczyć" itp ;) :D

kermites prosze sprawdz bo poprawiac poprawiony po to tylko aby za 3 posty poprawiac inny mija sie z celem

potwierdz prosze

Sorry ale tego poprawionego planu nie umiem znalezc. Musialem go usunac z kompa

To w początkach lat osiemdziesiątych już były w PL odżywki dla sportowców? A dzieciom wciska się, że w stanie wojennym to tylko ocet był na półkach Moje pierwsze pamiętam już w latach dziewięćdziesiątych. Niesamowite jak ten czas leci... Powodzenia panie Piotrze, wygląda na to, że wkrótce trzydziestolecie treningów Pana czeka. Do tej pory najstarszym kulturystą z doświadczeniem scenicznym, którego trening obserwowałem jest pewien weteran ćwiczący - jak sam podaje - ok. 35 lat.

pRZERASZAM ŹLE PODAŁEM,BYŁO TO W POCZĄTKACH LAT DZIEWIĘĆDZIESIĄTYCH,ĆWICZĘ OD PAŻDZIERNIKA 1988R