PROPOZYCJA TRENINGU DLA POCZĄTKUJĄCYCH

Coś pozmieniałem i chciałbym żebyście ocenili czy jest dobry:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(brzuch), 30-50
2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU(brzuch), 30-50
3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(czworogłowe ud), 12-15
4.PRZYSIADY WYKROCZNE, 12-15
5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka), 12-15
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-(naramienne), 12-15
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 12-15
8.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(proste grzbietu), 12-15
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM-(bicepsy), 12-15
10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12-15
11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki) 12-15

Za jakiś czas jak zamontuje wyciąg, dojdzie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie.

matsu11

myslę, ze może być; choc warto byłoby coś jeszcze dorzucić na prostowniki grzbietu[martwy ciąg np.- niekoniexcznie odmiane klasyczną, mogłoby to byc np. rdl]

A czy po cwiczeniach powinienem odczowac zmeczenie miesni, zakwasy itp.? Jak jade tym planem to jedynie jestem strasznie zmeczony, ale miesnie raczej nie. Zwiekszyc ciezarow nie moge bo nie wyrobie 3 obwodow, a tylko z wiekszymi ciezarami czuje ze cos zrobilem.

nie... zakwasy nie sa wcale dobrym wyznacznikiem- mogą pojawiać się po pierwszym treningu, potem już nie powinny, jesli nawet to nie powinny być mocne

Skoro to trening dla początkujących, dlaczego ćwiczenia mają być wykonywane "w dość szybkim tempie"? Joe Wieder mówił, aby wykonywać je powoli (8s na jedno powtórzenie) aby nabyć technikę.

Zmieniony przez - ziomalexio w dniu 2010-05-22 15:15:03

technikę nabywa się poprzez staranne wykonanie, nijak to ma sie jednak do powolnego wykonania- często naweet takie powolne wykonanie- jesli nazbyt- powoduje błedy, szczegolnie w oddychaniu, w synchronizacji oddychania wzgledem ruchu- a to fundamentalna sprawa

No dobra. Ale mam też inne pytanie i proszę o odpowiedź (albo link ;))- co jeśli mam ustalone x powtórzeń i y serii na dany dzień, ale czuję, że nie dam rady?

Zmieniony przez - ziomalexio w dniu 2010-05-25 19:22:28

A no wlasnie tez mnie to ciekawi.

Witam. Chciałbym zapytać czy ten plan (jest to trochę zmodyfikowany plan użytkownika matsu11) jest dobry?


Rozgrzewka.
Plan:
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(brzuch), 30-50
2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU(brzuch), 30-50
3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(czworogłowe ud),
4.PRZYSIADY WYKROCZNE,
5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka),
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-(naramienne),
7.Podciągnaie na drążku podchwytem ,
8.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(proste grzbietu),
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM-(bicepsy),
10.Wspięcia na palce nóg z obciążeniem na barkach

Po 12-15 powtórzeń.

1-2 tyg. jeden obwód
3-4 tyg. dwa obwody
5-6 tyg. trzy obwody
6-8 tyg. cztery obwody

Czekam na odpowiedź! :)