1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO(brzuch), 30-50
2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU(brzuch), 30-50
3.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:(czworogłowe ud), 12-15
4.PRZYSIADY WYKROCZNE, 12-15
5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (klatka), 12-15
6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-(naramienne), 12-15
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 12-15
8.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):(proste grzbietu), 12-15
9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM-(bicepsy), 12-15
10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12-15
11.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki) 12-15
Za jakiś czas jak zamontuje wyciąg, dojdzie ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie.