TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

dlaczego nie zmienisz jak radzi Puma, podciągania liny na wyciągu dolnym zamiast sztangi ?

i jeszcze wrócę do tych owsianych z rana - 150 gr, jak je wcinasz ? ze słodzikiem, tak ? ale zalewasz to wodą czy co ?

revan dzięki za wskazówki, ale wybicie z nóg było...

bipruk Miałem ochotę tak zrobić, więc tak zrobiłem. Co do śniadania to zalewam wodą, w której rozpuszczam słodzik, 60 sek w mikro i zjadam




Dzień nr 69
Porcja z rana i 3h później kolejna Crea Shota zapewniła mi niezłe wyżylenie na treningu i dobrą pompę. Od rana także nie miałem internetu, więc znalazłem czas na kolejne powtórki angielskiego na pon egzamin.

Trening - łapy

1. Docisk na skosie ujemnym z martwego punktu 1/3
8x50kg; 8x80kg; 8x90kg; 8x100kg; 8x110kg; 6x120kg; 4x130kg

2. uginanie sztangi
8x18kg; 8x25kg; 8x30kg; 6x35kg (+2 narzucane, ale przy ciągłym myśleniu o pracy bicepsów); 5x40kg (+3 narzucane, ale przy ciągłym myśleniu o pracy bicepsów); 1x45kg (+5 narzucanych, ale przy ciągłym myśleniu o pracy bicepsów)

3. pompki na poręczach, wersja na triceps
8x+0kg; 6x+5kg; 5x+7,5kg; 4x+10kg; 3x12,5kg

4. młotki stojąc
10x7kg; 10x9,5kg; 10x12,5kg; 8x15kg

5. Mds1 francuz sztangą leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk
10x/10x/10x 20kg
10x/8x/8x 25kg

6.Mds4 uginanie sztangielką na modlitewniku nachwyt/podchwyt/neutral
10x/10x/10x 7kg
10x/6x/2x 9,5kg

Wrażenia:
Docisk zrobiłem na skosie ujemnym, z martwego pkt.
uginanie - podobnie jak w zeszłym tyg.
pompki na poręczach, wersja na triceps - opuściłem ciężar 2,5kg i w sumie dobrze, bo wymęczyłem triceps na większych ciężarach
tak jak pisałem ostatnio zamieniłem Incline Dumbbell Hammer Curls na Cross-body hammer curls
Mds1 - przy 2 serii musiałem trochę pokrzyczeć.
mds2 - Nie byłem w stanie zginać ręki pod koniec.

Czas treningu ~55min

Dieta HC:
1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g
2.owsiane 150g, kura 125g, słodzik, kapusta kiszona 300g
3.kura 125g, makaron durum 150g (przed tren)
- Crea Shot 25g
4.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g (zaraz po treningu), ZMA
-30 min po treningu BCAA Xtra 12g
5.kura 125g,ryż biały 150g (30 min po spożyciu BCAA)
6.jaja 180g, twaróg półtłusty 70g, słodzik, masło orzechowe 10g, kapusta kiszona 320g + pomidor
7.kura 125g, migdały 10g, włoskie 30g, pekińska 400g + pomidor
8.W planach: makrela+warzywa

Fotki

miska:







FILMY

brak - tata pojechał na wycieczkę i zabrał aparat.

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-22 20:35:18

Co słodzisz słodziekiem w 2 posiłku - tak z ciekawosci

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-05-22 22:30:53

Debee, było i musiało być, bo bez wybicia to już nie pp, stąd sugestia, że nie musisz tego dopisywać .

MajkelTSW owsiane. Lubie słodkie i na śniadanie często mam na nie ochotę

revan2005 źle zrozumiałem, ok

2.owsiane 150g, kura 125g, słodzik, kapusta kiszona 300g


Ale mix




Nie jeden żołądek by tego nie wytrzymał

stud, wiesz najpierw coś słodkiego (owies ze słodzikiem), potem coś suchego (kura) i na koniec coś kwaśnego na wykrzywienie pysqa

Dzień nr 70
Rano ostatnie powtórki na angielski, kościół, aero, od 13:30 non stop oglądam streamy z SC2.

Dieta LC:
1.WPCX 16g + Crea Shot 25g
2.makaron durum 100g, kura 125g, słodzik, sałata lodowa+pomidory 360g + omega3
3.makaron durum 50g, kura 125g
-BCAA Xtra 10g - w trakcie aero
-WPCX 16g - po aero
4.schab pieczony 200g, 1 ziemniak, ogórek 200g
5.w planach:kura 125g,włoskie 30g, migdały 10g, kapusta kiszona 300g
6.w planach:placek z jaj i twarogu, włoskie 10g, kapusta pekińska+pomidory 350g
7.w planach:200g twarogu, jakieś warzywa, ZMA

Foto

śniadanie




pzdr

Ty tą kure na słodko jesz ?

napisal ze na slodko owsiane , pozniej kure a pozniej kwasne , prze***ane musisz miec na kiblu