Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

czesc kasiu,

widze ze ladnie cisniesz

z niecierpliwoscia czekam na koniec twojego testu - i fajny masz podpis....

ja poki co nie prowadze dziennika ale na silownie chodze...i diete trzymama jako tako...troche 7 miesiecy diety mnie zmeczylo=- czas odpoczać...

te fotki z posilkow mniam

Odpisuję z lekkim opóźnieniem – wybaczcie. Szykowałam zbiorczą wypiskę i doszykować nie mogłam….......albo brak czasu, albo niemoc, a i tak nie wszystko udało mi się skleić jak chciałam. Jestem ostatnio strasznie zapominalska…
--------------------------------------------------------------
Elaine – ja też mam wrażenie, że to nieprzyjemne pieczenie po zażyciu ACTIVLAB Body Fireprzechodzi powoli z czasem.

Pitt Bull – browar?? hrhrh……..głodnemu chleb na myśli, a serniczek – łatwizna. Smacznego!

Spells0n – dziękuję, wystarczy raz spróbować ten przepis i już można się zakochać w smaku. Smacznego życzę!!!, wszystkim pozostałym zainteresowanym tą potrawą – również!

Avasso – witaj!! dziękuję bardzo za te miłe słowa. Pozdrawiam!

Vena – te herbatki są rewelacyjne.
Ja „chudzinka”??!! – no ba……….teraz „przerabiam się” z kości na ości.

Martucca – oczywiście!
Wyczytałam niedawno u Ciebie w dzienniku o spiętych pośladach – tj. o kalafiorze, hrhrhr. Moje z kolei podobno przypominają bardziej ten owoc /informacje z pierwszej ręki/:




Tancerko – coś tam cisnę, ale nie zawsze wycisnę, hrhrrh.
Zgadza się, odpoczynek się należy, ale rozsądny. Dziękuję i pozdrawiam!

Pakman191 – dzięki.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-21 12:03:48

DZIEŃ 65
Trening aero + siłowy /18.05.2010 r. wtorek

Szczegółowy opis wtorku umieszczę troszkę później, bo nie mam aktualnie dostępu do tych danych.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

DZIEŃ 66
Trening aero /19.05.2010 r. środa

DIETA I SUPLEMENTY
1) mleko 2% (300 g), białko owoce leśne ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 40g - PYCHA KOKTAIL!! /foto
SUPLE przed posiłkiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
2) 3 jaja, siemię lniane, marchew /foto/
3) mięso z uda kurczaka, orzechy włoskie, marchew, seler /foto
SUPLE – w czasie treningu:
14 g ACTIVLAB BCAA Xtra
*****trening aero - rowero*****
SUPLE przed posiłkiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
4) jabłko (140 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 35 g
5) mięso z udek, jogurt naturalny, oliwa ---------> mega głód po zjedzeniu…….
6) cyc, jogurt naturalny

B/T/WW/ Kcal ---> 157/ 81 / 42 // 1524 kcal
+ 2 kawy słodkie białe,
+ kefir naturalny mały.

Dziś zatem tylko 2 kaps. ACTIVLAB Body Fire .

Przepyszny koktail o smaku owoców leśnych:




Posiłek 2 i 3:




TRENING Nr 49
Rowerek stacjonarny: 50 minut.
Tętno: utrzymywałam cały czas w zakresie 140 (tj. 74 % HR max)
średnie: 134
max: 146
w przedziale 2 (133 – 152) : 85 % czasu
Kcal: 365.

Po pierwszych 4-ech minutach pulsometr pokazał ilość spalonych kcal: 30, w tym samym czasie podczas tabaty poszło: 85 kcal.

Podsumowanie dnia:
W pracy udało mi się wyrwać na rower, ale dopiero na sam koniec. Mimo chęci i mocy, czasu zbrakło i popedałowałam tylko 50 minut. Czułam się dobrze, jechało się przyjemnie. Dopiero jak wracałam do domu, czyli około 1,5 h po zakończeniu tego treningu, podczas wchodzenia po schodach (4-te piętro) zrobiło mi się mega słabo, dosłownie mroczki przed oczami i w głowie zaczęło się kręcić, musiałam zwolnić i spokojnie doczłapałam się na górę, w domu od razu się położyłam – dziwne samopoczucie, po jakimś czasie przeszło. Miałam tego dnia wyjątkowo mało ww, bo tylko 40 g (i to razem), do to tamtego momentu jeszcze mniej, widocznie organizm - mózg się zbuntował. Wieczór spędzony na zakupach – zapasy żarełka.

Odczucia po zażyciu supli:
Po łyknięciu ACTIVLAB Body Fire – nieprzyjemne pieczenie nie tylko w żołądku, ale też w przełyku. Po zjedzeniu posiłku przechodzi.

Białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych po wymieszaniu z mlekiem - rewelacja, niebo w gębie.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-21 12:07:51

DZIEŃ 67
Trening siłowy /20.05.2010 r. czwartek

DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed śniadaniem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
1) 3 jaja, siemię lniane, szpinak, jabłko (150 g)
2) krewetki, oliwa, papryka /foto/
3) jw.
4) cyc, jogurt naturalny, koncentrat pomidorowy, jabłko (150 g)
SUPLE przed posiłkiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
5) banan (80 g), białko ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 30 g
*****trening siłowy*****
SUPLE – po treningu:
25 g ACTIVLAB Recovery Drink
6) banan (90 g) – bezpośr. po treningu
SUPLE przed posiłkiem:
1 kaps. ACTIVLAB Body Fire
7) mięsko z uda kurczaka bez skóry na ciepło….co rzadko się zdarza – przepyszne!!!!!!!!!!

B/T/WW 140/ 67 / 90 // 1531 kcal
+ 2 kawy słodkie białe.

Robale:



Posiłek 2 + 3 - przepyszna potrawa.




TRENING Nr 50
Poprzedni trening:
https://www.sfd.pl/Test_ACTIVLAB__Żyrafka198__REDUKCJA-t579174-s30.html#post5
Seria rozgrzewkowa:
przysiad : 10x 17 kg,

1. przysiad 4 x 6-8 , w przerwach obwód A poniżej rozpiska
8 x 27 kg
7 x 29,5 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg

Obwód A
10 x pompki (damskie)
10 x mountain climbers (liczy się dwa przeskoki jako jeden)
20 x pajacyk
pompki – nadgarstki nie bolą, wyjątkowo dobrze i bezproblemowo szły mi te obwody, przy mountains climbers bez zatrzymania, jak nigdy

2. overhead press 4 x 6-8, w przerwach 20 x brzuszki na piłce
10 x 12 kg
8 x 13,5 kg
6 x 15 kg
6 x 16 kg

3. invert rows -pominęłam.

+
wznosy tułowia na piłce, z obciążeniem 2,5 kg:
2 x 10.

Podsumowanie dnia:
Dzień bez humorku, trudno - zdarza się. Pod wieczór, przed rozpoczęciem treningu bardzo rozbolał mnie brzuch ---- doczekałam się w końcu @ (miewam bardzo bolesne). Z ćwiczeń nie zrezygnowałam, zażyłam przeciwbólówkę i rozkurczówkę, no i poleciałam z planem. Z uwagi na ogólnie osłabienie zeszłam jednak z ciężarami. Na czas treningu udało mi się „zapomnieć” o bólu normalnie leżę i zwijam się …….. Zrezygnowałam z ostatniego ćwiczenia (invert rows), bo czułam już zbyt mocne wycieńczenie. Nadrobię innego dnia.

Ogólnie nie czuję się zbyt dobrze na tej ilości węgli. Chodzę ospała, osłabiona, ciężko mi się myśli, mam problemy z koncentracją, ogólny brak mocy.
Doskwiera mi również problem z wypróżnianiem. Mam nadzieję, że większe ilości siemienia lnianego mielonego, wody oraz otręby pomogą w tej kwestii.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-05-21 12:17:20

żyrafko doskonale cię rozumiem ja dzisiaj "umieram" z bólu brzucha :(

podziwiam osoby które jedzą krewetki mnie ich sam widok odrzuca

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-21 12:50:04

Ann - to życzę lepszego samopoczucia!!! u mnie dziś lepiej znacznie.
Co do krewetek - smak jest przeciwieństwem wyglądu, choc mnie akurat wygląd wcale nie przeszkadza, są pyszne, polecam spróbować z zamkniętymi oczami, delkatne białe miąsko
To już wyobrażam sobie jak reagujesz na ośmiornice, które są jeszcze pyszniejsze........ah rozmarzyłam się o ośmiorniczce w sosie winnym, albo chociaż własnym.....mniami!
-----------------------------------------------------------------

EDIT: od poniedziałku zmiana planu treningowego

Zmieniony przez - zyrafka198 w dniu 2010-05-21 15:00:25

Co do Body Fire to jest to jeden mankament tego produktu , pieczenie w przełyku ;p Popij większą ilością wody :)



Gdzie kupujesz krewetki ?

Lwp3 - piecze, ale idzie się przyzwyczaić. Nie zauważyłam jednak zwiększonej potliwości po zażyciu, być może na mnie taka dawka (3x1 kaps. na dzień) to za mało.

Krewetki kupuję w markecie...........a wolałabym na targu w Chorwacji
pozdrawiam!

Hmm na mnie też nie działało 3x1 kap ;] Dałem sobie siana przed posiłkami i brałem od razu 3 kap przed treningiem :) . Potliwość gwarantowana :)