PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka

Niedziela - 16 V

-Trucht 400m
-2x60m max
-Skip A 2x40m
-Skip B 2x40m
-Skip C 2x40m
-2x60m max
-Skip A 2x30m
-Skip C 2x30m
-60m max
-rozbieganie ok. 1km

Uwagi

Wczoraj jeździłem rowerem i dziś lekko to odczuwałem, ale nie zważałem na to i robiłem wszystko na maxie jak mogłem.

Taka moja mała uwaga. Rób chociaż raz w tygodniu ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe. Plecy, barki itp. Widziałeś tych wszystkich sprinterów? Nie są to jakieś chude patyki ale umięśnieni faceci (oczywiście bez przesady). 1 raz w tygodniu wystarczy np. wyciskanie sztangi, biceps itp. W niektórych klubach są siłownie właśnie i raz w tygodniu mają taki trening to także przyczyni się do lepszego czasu.

Środa - 19 V

-Trucht 400m
-4x100m MAX
-2x100m luźno
-100m MAX
-100m luźno
-100m MAX
-100m luźno

Uwagi

Dziś już zanotuję w pełni co robiłem. I tak: Jeżeli chodzi o setki to robiłem pomiary (zegarkiem na ręce), ale sam sobie (warunki to oczywiście zwykłe buty, żużel, start lotny). Na dodatek w takiej formie, iż myślę, że można od tych czasów odjąć 0,2-0,3s. Po prostu trochę mnie to spowalniało, bo musiałem skupić się na tym by wyłączyć stoper i było ciężko. A więc tak, pierwsze cztery setki kolejno (12,50s - 12,20s - 12,10s - 12,00s) kolejna setka (11,90s) i kolejna (11,80s). Ale tak jak mówię, myślę że można z 0,2 odjąć od tych wyników, więc jestem zadowolony. Ogólnie chyba trochę słabą rozgrzewkę zrobiłem, bo dopiero im więcej setek biegałem tym luźniej i lepiej mi się biegało.
Jeszcze jedna uwaga dotyczy tego, że chyba brakuje mi rywali... Mam takie wrażenie, że rozpędzam się biegnę dobrze itp. ale potem powoli prędkość spada, nagle widzę że spada nisko i przyspieszam, potem znów... Trudno tak samemu ciągnąć... Dlatego myślę, że rywalizacja z innymi wpłynie na mnie pozytywnie i pomoże. To na razie tyle :)

@serser18
Co do takich ćwiczeń na biceps itp. to niby coś tam robię, ale nie na ostro. Ostatnio zajmuje się trochę ABS-em na brzuch (ale nie na 100%) a na biceps okazyjnie...

No to ok ważne byś o tym nie zapomniał. A co do klubu nie masz się co zastanawiać czy jesteś dobry czy się nadajesz itp. skoro ćwiczysz od niedawna. Widzę samozaparcie masz czasy bardzo dobre chłopie nie zastanawiaj się najwyższy czas za parę lat lub krócej może być za późno i zmarnujesz się. 10 % talent 90 % OSTRY TRENING. Więc do zawodów ćwicz sam a potem radze Ci znaleźć dobry klub i ostro zasuwać.

Sory ale siły nie robi sie w okresie startowym:)

Ja wiem czy okresie startowym? Chłopak mówił, że wcześniej troche trenował a wdrożyć się nie zaszkodzi.

Czwartek - 20 V

-trucht 400m
-Skip A 2x40m
-Skip B 2x40m
-Skip C 2x40m
-3x120m max
-2x100m luźno
-120m max
-100m luźno
-250m sprint

Uwagi

Ostatnia jako tako wytrzymałość szybkościowa. Pogoda: Czasem słońce, czasem deszcz. Raz bardzo gorąco, potem trochę deszczu i znów słońce. Lekko zaczęło mnie boleć prawe udo, ale rozbiegałem je i przeszło.

@up
Z klubem pomyślimy wówczas gdy pobiegne zawody. Wtedy podejmę ostateczną decyzje i albo w tę albo we w tę jak to się mówi :) Co do robienia siły to się nie wypowiadam bo nie mam doświadczenia, ale teraz w okresie startowym mimo wszystko robię ją b.lekko.

Sobota - 22 V

-Starty
-Szybkość

Uwagi

Trening startów na komendę... Przy okazji wrzucam zdjęcie klatka po klatce i liczę rzetelną ocenę i ew. uwagi :)
ps. trzeba przewinąć suwakiem w prawo bo nie wszystko pokazuje





Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-05-22 20:51:29

Co to za pozycja w obrazku numer 4?
Masz inne też starty zarejestrowane? Ciąg masz dobry tzn długość postawienia pierwszej stopy ;) . Później niepotrzebnie stawiasz całą stopę na ziemi ;] . takie jest moje zdanie :)

STRASZNIE chudy jesteś musisz trochę przytyć i mięśni przybrać.