TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

Pewnie juz gdzieś to pisałeś, ale zapytam na jakiej krakowskiej siłowni ćwiczysz bo coś widoki znajome

jezeli cwiczysz tak dlugo tym planem
a nadal masz kilkudniowe zakwasy

to trening jest dla Ciebie chyba lekko za mocny


dawno mnie nie bylo

Oj mnie też dawno nie było ale już wszystko nadrobione

Ciężary co raz większe to i zakwasy dłużej trzymają

W tym docisku to ten klocek nie za duży jest??

grzechmek MDK, na szkolnym, taka mała siłownia

adzik123 oj dawno . Przez dłuższy okres czasu trening był intuicyjny i większość ćwiczeń była zmieniana z treningu na trening. Plan ustabilizował się dopiero tydzień temu

dnos są różne wersje docisku. Najważniejsze żebyś czuł pracę tri. Tak jak pisałem w komentarzu do 80kg było niżej, ale zacząłem czuć klatkę więc podwyższyłem

pzdr

Dzień nr 64
Cały dzień badania/uczelnia/badania/siłownia/nauka do egzaminu. Teraz mam chwilę przerwy, więc na szybkości wypiska. Przyszła paczka od ActivLab, niestety bez żadnych gratisów, pewnie nie zasłużyłem

Trening - nogi

1. Przysiady RAMPA
10x50kg; 8x70kg; 8x90,5kg; 6x100,5kg; 6x110,5kg; 3x120,5kg, 1x130,5

2. RDL
8x60kg; 8x65kg; 8x70kg; 8x75kg; 8x80kg

3. sseria - prostowanie nóg w siadzie palce rozchodzące na zewnątrz/uginanie podudzi
10x8szt/8x5szt; 10x9szt/6x5szt; 10x10szt/6x5szt

4.sseria - wykroki chodzone (ciężar 1 sztangielki) + wspięcia na palce na suwnicy
8x12,5kg/20x105kg; 8x15kg/20x115kg; 8x17,5kg/20x130kg; -/20x140kg; -/17x150kg; -/15x160kg

Wrażenia:

rozgrzewka
Przysiady - poprzednio 130kg na 2 razy, teraz nie udało się samemu ani razu 135kg. Trudno. Przerwy zmniejszone na wymianę obciążenia, jestem na prawdę zadowolony z 3 powtórzeń na 120kg . Poza tym zauważyłem, że w końcowej fazie siadu zatrzymuje się na chwilę i dopiero ciągnę do góry.
RDL - +5kg
prostowanie nóg w ss z uginaniem podudzi. chyba dodam 1 serię, gdyż przy 3 seriach czułem 4rki, ale bez szału
do łydek dodałem wykroki ... na takich zmęczonych nogach przy każdym kolejnym kroku, myślałem że się przewrócę

Dieta: MC
1.WPCX 16g + CREA SHOT 25g
2.owsiane 100g,słodzik,kura 125g +omega3, kalafior 100g, pekińska 200g
3.jaja 180g,twaróg półtłusty 70g, kalafior 300g
4.kura 125g,kalafior 300g,włoskie 40g
5.kura 125g,kasza jęczmienna 100g, kalafior 150g (przed treningiem)
6.WGDP 75g
- BCAA Xtra 12g
7.kura 125g,ryż biały 100g
8.w planach: twaróg półtłusty 200g

Fotki

paczka od ActivLab
mała



w środku też niewiele




FILMY

RDL




pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-17 22:23:23

Ty jestes maly a nie paczka hehe

haha . W paczce było wszystko co potrzebuję, więc jest ok

no o na******laj do konca ostro teraz , zeby lipy nie bylo bo bedzie ban

a to dostałeś 4tą paczke ?

Pitt Bull damy radę

adzik3cią