kosmo22
Trening na mase
Mam 185 cm i 76 kg
Poniedziałek klatka i triceps + ramiona
A.)
1 Rozpiętki hantelkami 10-8-8
2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10-10-8
3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-10-8-8
4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-8
B.)
1 Ściąganie drążka na maszynie stojąc 8-8-8
2 Unoszenie tułowia 10-10-8
3 Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-8
C.)
1 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10-10-8
2 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10-8-8
3 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 10-8-8
Środa biceps i plecy + brzuch
A.)
1 Uginanie hantla jednorącz w podporze 10-8-8
2 Uginanie oburącz na modlitewniku 10-8-8-8
3 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 8-8-8
4 Unoszenie hantli jednorącz 8-8-8
B.)
1 Podciąganie hantelka jednorącz 10-8-8
2 Przyciąganie drążka w siadzie 8-8-8
3 Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 8-8-8
C.)
1 Skłony w leżeniu płasko 10-10-10-8
2 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10-8-8
3 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 10-8-8
Piątek nogi i barki + brzuch
A.)
1 Wypychanie ciężaru palcami siedząc 10-10-8-8
2 Przysiady ze sztangą na karku 10-8-8
3 Wykroki z hantlami 8-8-8
B.)
1 Unoszenie sztangi (pozycja stojąca) kaptury 10-8-8
2 Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 10-10-8
3 Wyciskanie ciężaru na maszynie stojąc 10-8-8
4 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 10-8-8
C.)
1 Skłony w leżeniu płasko 10-10-10-8
2 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10-8-8
3 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 10-8-8
A W Wolne dni bieganie czyli wtorek i czwartek po jakies 10 km
I do tego Białko MEGABOL Pro Star 2500g (125 porcji)
http://sklep.paco.pl/product_info.php?cPath=2_6&products_id=238
Prosze o ocenę dzieki z góry
Mam 185 cm i 76 kg
Poniedziałek klatka i triceps + ramiona
A.)
1 Rozpiętki hantelkami 10-8-8
2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10-10-8
3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-10-8-8
4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-8
B.)
1 Ściąganie drążka na maszynie stojąc 8-8-8
2 Unoszenie tułowia 10-10-8
3 Francuskie wyciskanie leżąc 10-8-8
C.)
1 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10-10-8
2 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10-8-8
3 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 10-8-8
Środa biceps i plecy + brzuch
A.)
1 Uginanie hantla jednorącz w podporze 10-8-8
2 Uginanie oburącz na modlitewniku 10-8-8-8
3 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 8-8-8
4 Unoszenie hantli jednorącz 8-8-8
B.)
1 Podciąganie hantelka jednorącz 10-8-8
2 Przyciąganie drążka w siadzie 8-8-8
3 Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 8-8-8
C.)
1 Skłony w leżeniu płasko 10-10-10-8
2 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10-8-8
3 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 10-8-8
Piątek nogi i barki + brzuch
A.)
1 Wypychanie ciężaru palcami siedząc 10-10-8-8
2 Przysiady ze sztangą na karku 10-8-8
3 Wykroki z hantlami 8-8-8
B.)
1 Unoszenie sztangi (pozycja stojąca) kaptury 10-8-8
2 Wyciskanie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 10-10-8
3 Wyciskanie ciężaru na maszynie stojąc 10-8-8
4 Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 10-8-8
C.)
1 Skłony w leżeniu płasko 10-10-10-8
2 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10-8-8
3 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 10-8-8
A W Wolne dni bieganie czyli wtorek i czwartek po jakies 10 km
I do tego Białko MEGABOL Pro Star 2500g (125 porcji)
http://sklep.paco.pl/product_info.php?cPath=2_6&products_id=238
Prosze o ocenę dzieki z góry
Krzysztof Piekarz
_IvErSoN_
Reo92
sagan47
Galazky
3d nitreningowe reszta regeneracyjkna. pn,sr,pt treningowe pozostale odpcozynek.
