Moja współpraca z siłownią.

Siema jeste tu nowy i zaczynam przygode z siłownią.Mam ułozony plan treningowy ale nie wiem czy dobry jestem szczupły i chciałbym przybrać na masie. Dieta i odżywki odpadają nie mam na to kasy.

Ćwiczę codziennie mój plan wygląda tak.

Poniedziałek Klatka
Wtorek Biceps przedramie
Środa Barki triceps
Czwartek Plecy
Piatek Nogi

Niewiem czy to jest dobry plan dlatego zwracam się z pytaniem do was.Ćwiczę tak około 1 miecha już.Kiedyś ćwiczyłem 3 miesiące ale odechciało mi się teraz zaczynam znowu.

W siłowni mam 70 kg ciężarków 3 gryfy(łamany prosty i hantle) Ławke drążek do podciągania i wyciąg.

Ważę teraz około 60 kg mój rekord na klatkę to 65 kg.W łapie mam 31. I mam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 60

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Akrobatyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, hantle 2 gryfy.Wyciąg drążek do podciągania.

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

FBW nie polega na tym żeby codziennie ćwiczyć wyszstkie partie, tylko ćwiczysz tak samo jak splita 3 razy w tygodniu. Regeneracja taka sama jak w splicie. Nie nazwałbym splita ogólnorozwojówką. Ale rozłóż ten plan napisz go na forum a my ocenimy.

Radze sie zainteresowac planami calosciowymi typu FBW

zdr.

Nie jestem obcykany w tych sprawach możesz mi wytłumaczyć o co w tym chodzi.

dołączam się do wypowiedzi georga(sorry jeśli twojego nicku się nie odmienia ;P) ale dodam coś od siebie ;)
Robisz masę? To rób trening 3dni na tydzień...
Ponieważ:
Po 1. Nie chcesz palić.. chcesz nabierać masy ;)
Po 2. Zbyt krótki staż jak na 5dni w tyg ;)
Po 3. 3 razy w tyg na splicie/FBW spokojnie Ci wystarczy ;)

A dokładniej co to znaczy SPLIT możesz mi ułożyć plan treningowy.Naprawde bo sam niewiem jak ćwiczyć.

Właśnie dlatego, że nie wiesz musisz sobie sam poszukać żebyś jakoś rozwijał swoją wiedzę o siłowni ktorej narazie BRAK :) Nikt Ci planu nie ułoży, taka jest zasada tego forum. Tutaj tylko oceniamy pomagamy, a nie dajemy ogtowe !!! FBW czyli Full body workout to taki trening gdzie ćwiczy się trening wszystkich partii mięśni na jednym treningu ( Wszystkie ćwiczenia na wolnym cięrzaże, brak ćwiczeń izolowanych itp. ), a split to taki trening gdzie ćwiczy się na każdym treningu inne partie mięśni, robi się dużą partie z małą 1 dnia np. Klata/biceps. Zmień tok myślenia bo nie chodzi tu o to kto ile bierze na klate :) Jak dla mnie to ćiczysz tylko po to żeby stać się lepszym, zaszpanowac przed kolegami ile tro ty nie bierzesz, Może i jest to jakiś rodfzaj motywacji ale przez krórki czas.

Musze ci powiedzieć że masz racje.

Wczoraj sobie ułożyłem mały plan treningowy (split) i wygląda następująco.

Poniedziałek Klatka-Biceps
Środa Plecy-Barki
Piątek Nogi-triceps-przedramie.

Na duże partie po 16 serii na małe 12. Robię po 8 powtórzeń.

Rób sobie na Duże partie 12 serii ( razem z wszystkimi ćwiczeniami 12 nie w kadym ćiczeniu ), a na małe 10-8. ponowałbym Ci pon/klata-biceps, środa/ barki-nogi , piątek/ Plecy-triceps-przedramie. Jeśli tak abrdoz się uparłeś na tego splita. Ale ja jednak polecam Ci trening FBW który jest zalecany dla osób z twoim stażem :) A ja nawet powiedziałbym ( z własnego doświadczenia ), że Masa lepiej dizie na FBW niż na splicie.

Ps. 12-10-8-6 powtórzeń :D

Niestety muszę Cię bardzo zmartwić...
Piszesz, że dieta odpada, to niestety muszę Ci powiedzieć, że bez diety NIC nie osiągniesz. Dieta w tym sporcie to podstawowy filar.
Musisz koniecznie mieć diete.

Dieta odpada.Ale bez przesady jem dużo odżywczych pokarmów jak ryż białe mięso odżywiam się tak jak każdy codziennie pije jeden jogurt i staram się jeść dużo i odżywczo.

Dieta odpada.Ale bez przesady jem dużo odżywczych pokarmów jak ryż białe mięso odżywiam się tak jak każdy codziennie pije jeden jogurt i staram się jeść dużo i odżywczo.


DIETA TO PODSTAWA !!!!!!!!!!!! To że ty sobie zjesz jogurcik, ryż, białe mięso to Ci nic nie da !!!!!! A wiesz ile taki jogurcik,ryż itp. Posiadają składników ozywczych ??? Wiesz z czego głównie posiłek przed i potreningowy powinien się składać ?? Wiesz z czego powinno się składać śniadanie ???

Jeśli amsz ćwiczyć bez diety to lepiej sobie wogle odpuść...

Piszesz, że Dieta i odżywki odpadają bo nie masz na to kasy... Odżywki rzeczywiście odpadaja i to nie tylkoz powodu braku kasy, ale także z powodu braku diety, niskiego stażu treningowego, braku jakiejkolwiek wiedzy o kulturystyce, źle ułożonego planu treningowego ( co mam nadzieję wkrótce się zmieni ). Ale dieta ??? Jak można nie mieć kasy na dietę ?? sam piszesz żę pijesz codziennie jogurt, jesz białe mięso, ryż i napewno coś tam jeszcze i jakos cię stać. Radzę Ci przeczytać pewien artykuł, może wtedy nabierzesz chęci na dietę i uwierzysz mi, że dieta nie jest taka droga.

A oto ten artykuł: https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html