węgle o niskim IG jako ostatni posiłek?

Lub czyste aminokwasy, zeby zoladek nie musial trawic. Ale jak nie jestes profesjonalista to daruj sobie.

tomasz -tam była mowa o aminokwasach i glutaminie 30 minut przed ostatnim posiłkeim zlożonym z wegli i tłuszczy. Odzywka to nie to samo co wolne aminokwasy.
A swoją droga owsianka z oliwą musi być okropna...

Zmieniony przez - Rusku w dniu 2010-05-05 17:40:03

ja nie odczuwam różnicy zawsze jadłem węglowodany + źródło białka oraz rano robiłem to samo liczy się ogólny bilans, ktoś se ukartował, że węgle na noc zalewają i choj

węglowodany są dobre jak się je spożywa z odpowiednich produktów z błonnikiem i bez tłuszczy ew. zdrowych nie w dużych ilościach my nie eskimośi

Zmieniony przez - osca123 w dniu 2010-05-05 17:47:09

Panowie jako że nosiłem się ostatnio z małą zmianą w diecie (za duży minus, poza tym była liczona na 6kg większego człowieka) to spróbujemy tą drogą się przejść. Rozpiska:
https://www.sfd.pl/Niskie_IG_na_noc__dieta_do_sprawdzenia-t592688.html

Jeszcze trzeba dogadać się z ilością tłuszczy i pewno wywalić do cna pieczywo, ale to tylko drobna korekta (oliwa zamiast grahamki i powinno być git). Daję sobie 3 tygodnie testu. Treningu nie zmieniam, a zatem liczę na podobne lub lepsze rezultaty.

chyba dobrym rozwiazaniem bedzie spozycie np. kaszy manny na mleku albo makaronu z twarogiem w stosunku 3:2 ?

mówisz o posiłku na noc?> raczej nie będzie to lepszym wyjściem

to zrezygnowac z bialka calkowicie na noc?

Zmieniony przez - tomekbar83 w dniu 2010-05-06 11:51:02

tak na noc żadnego białka.
Nie wiem czemu, ale panuje teraz taki mit że jak się nie zje białka na noc o w nocy mięśnie wyparują. A co było kiedyś jak nie znaliście się na tym? na noc często nic nie jedliście a mięśnie raczej wam nie znikały. Są pseudo koksy sezonowcy którzy w ogóle diety nie trzymają, a czasami wyglądają nie najgorzej. Różni sportowcy typu piłkarze czy koszykarze też często białka na noc nie jadają bo nie znają się na dietach(nie wszyscy ale spora większość) a jednak mięśnie nóg np. piłkarzom w nocy nie zanikają.
Jeżeli w ciągu całego dnia zjadłeś te 2g-3g białka i ogólnie bilans kcal jest na + to jak przed snem nic nie zjesz to masa Ci spadnie?
Dlatego węgle o niskim ig + tłuszcz + warzywa i można iść spać i nie martwić się o katabolizm. Bo przecież zjedliśmy i organizm ma z czego brać energie.

generalnie - liczy sie przede wszystkim calosciowy bilans kaloryczny, nastpenie proporcje pomiedzy danymi skladnikami pokarmowymi i ich rozklad w ciagu dnia. Nie widze powodów dla ktorego nalezaloby rezygnowac z bialka przed snem, podobnie jak nie widze powodów by rezygnowac z węgli w tym okresie. Podobnie tez - nie widze powodów by rezygnowac z tluszczy w posilku przedtreningowym. Istnieje IMO wiele sztywnych zasad-mitów w zywieniu w sportach sylwetkowych/silowych. Co jakis czas lasnowane są kontrofensywy dla panujacych pogladow, wazne jednak - by nie konstruować ich w kategoryczny i ekstremistyczny sposób.

Co do weglowodanow o niskim ig, to produkty zobozowe mają w zdecydowanej wiekszosci umiarkowane badz wysokie ig.

Spozywanie wegli na noc jest napewno rozsądne w kontekscie jakosci snu. Insulina ma dodatni wplyw na dostepnosc tryptofanu dla tkanki nerwowej (nie bezposrednio, ale obniza poziom jego konkurentow), stad tez spozycie pewnej ilosci wgelowodanow w okresie wieczornym moze pomoc stworzyc odpowiednie warunki do glebszego snu...

Ja swego czasu na LC mialem spore problemy z zasnieciem, sposobem okazalo sie przesuniecie wegli ktore pojawialy sie w niewielkich ilosciach w wybranych posilkach - na wieczór.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-05-06 12:09:24

co w takim razie proponujesz zjeść przed snem (węgle)?