Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Lub czyste aminokwasy, zeby zoladek nie musial trawic. Ale jak nie jestes profesjonalista to daruj sobie.
...
Napisał(a)
tomasz -tam była mowa o aminokwasach i glutaminie 30 minut przed ostatnim posiłkeim zlożonym z wegli i tłuszczy. Odzywka to nie to samo co wolne aminokwasy.
A swoją droga owsianka z oliwą musi być okropna...
Zmieniony przez - Rusku w dniu 2010-05-05 17:40:03
A swoją droga owsianka z oliwą musi być okropna...
Zmieniony przez - Rusku w dniu 2010-05-05 17:40:03
Here we stand or here we fall, history won't care at all...
...
Napisał(a)
ja nie odczuwam różnicy zawsze jadłem węglowodany + źródło białka oraz rano robiłem to samo liczy się ogólny bilans, ktoś se ukartował, że węgle na noc zalewają i choj
węglowodany są dobre jak się je spożywa z odpowiednich produktów z błonnikiem i bez tłuszczy ew. zdrowych nie w dużych ilościach my nie eskimośi
Zmieniony przez - osca123 w dniu 2010-05-05 17:47:09
węglowodany są dobre jak się je spożywa z odpowiednich produktów z błonnikiem i bez tłuszczy ew. zdrowych nie w dużych ilościach my nie eskimośi
Zmieniony przez - osca123 w dniu 2010-05-05 17:47:09
...
Napisał(a)
Panowie jako że nosiłem się ostatnio z małą zmianą w diecie (za duży minus, poza tym była liczona na 6kg większego człowieka) to spróbujemy tą drogą się przejść. Rozpiska:
https://www.sfd.pl/Niskie_IG_na_noc__dieta_do_sprawdzenia-t592688.html
Jeszcze trzeba dogadać się z ilością tłuszczy i pewno wywalić do cna pieczywo, ale to tylko drobna korekta (oliwa zamiast grahamki i powinno być git). Daję sobie 3 tygodnie testu. Treningu nie zmieniam, a zatem liczę na podobne lub lepsze rezultaty.
https://www.sfd.pl/Niskie_IG_na_noc__dieta_do_sprawdzenia-t592688.html
Jeszcze trzeba dogadać się z ilością tłuszczy i pewno wywalić do cna pieczywo, ale to tylko drobna korekta (oliwa zamiast grahamki i powinno być git). Daję sobie 3 tygodnie testu. Treningu nie zmieniam, a zatem liczę na podobne lub lepsze rezultaty.
Rób, albo nie rób. Nie ma próbowania
Dziennik - http://www.sfd.pl/snorri1_/_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html
...
Napisał(a)
chyba dobrym rozwiazaniem bedzie spozycie np. kaszy manny na mleku albo makaronu z twarogiem w stosunku 3:2 ?
Some people dream of success... while others wake up and work hard at it
...
Napisał(a)
mówisz o posiłku na noc?> raczej nie będzie to lepszym wyjściem
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Some people dream of success... while others wake up and work hard at it
...
Napisał(a)
tak na noc żadnego białka.
Nie wiem czemu, ale panuje teraz taki mit że jak się nie zje białka na noc o w nocy mięśnie wyparują. A co było kiedyś jak nie znaliście się na tym? na noc często nic nie jedliście a mięśnie raczej wam nie znikały. Są pseudo koksy sezonowcy którzy w ogóle diety nie trzymają, a czasami wyglądają nie najgorzej. Różni sportowcy typu piłkarze czy koszykarze też często białka na noc nie jadają bo nie znają się na dietach(nie wszyscy ale spora większość) a jednak mięśnie nóg np. piłkarzom w nocy nie zanikają.
Jeżeli w ciągu całego dnia zjadłeś te 2g-3g białka i ogólnie bilans kcal jest na + to jak przed snem nic nie zjesz to masa Ci spadnie?
Dlatego węgle o niskim ig + tłuszcz + warzywa i można iść spać i nie martwić się o katabolizm. Bo przecież zjedliśmy i organizm ma z czego brać energie.
Nie wiem czemu, ale panuje teraz taki mit że jak się nie zje białka na noc o w nocy mięśnie wyparują. A co było kiedyś jak nie znaliście się na tym? na noc często nic nie jedliście a mięśnie raczej wam nie znikały. Są pseudo koksy sezonowcy którzy w ogóle diety nie trzymają, a czasami wyglądają nie najgorzej. Różni sportowcy typu piłkarze czy koszykarze też często białka na noc nie jadają bo nie znają się na dietach(nie wszyscy ale spora większość) a jednak mięśnie nóg np. piłkarzom w nocy nie zanikają.
Jeżeli w ciągu całego dnia zjadłeś te 2g-3g białka i ogólnie bilans kcal jest na + to jak przed snem nic nie zjesz to masa Ci spadnie?
Dlatego węgle o niskim ig + tłuszcz + warzywa i można iść spać i nie martwić się o katabolizm. Bo przecież zjedliśmy i organizm ma z czego brać energie.
...
Napisał(a)
generalnie - liczy sie przede wszystkim calosciowy bilans kaloryczny, nastpenie proporcje pomiedzy danymi skladnikami pokarmowymi i ich rozklad w ciagu dnia. Nie widze powodów dla ktorego nalezaloby rezygnowac z bialka przed snem, podobnie jak nie widze powodów by rezygnowac z węgli w tym okresie. Podobnie tez - nie widze powodów by rezygnowac z tluszczy w posilku przedtreningowym. Istnieje IMO wiele sztywnych zasad-mitów w zywieniu w sportach sylwetkowych/silowych. Co jakis czas lasnowane są kontrofensywy dla panujacych pogladow, wazne jednak - by nie konstruować ich w kategoryczny i ekstremistyczny sposób.
Co do weglowodanow o niskim ig, to produkty zobozowe mają w zdecydowanej wiekszosci umiarkowane badz wysokie ig.
Spozywanie wegli na noc jest napewno rozsądne w kontekscie jakosci snu. Insulina ma dodatni wplyw na dostepnosc tryptofanu dla tkanki nerwowej (nie bezposrednio, ale obniza poziom jego konkurentow), stad tez spozycie pewnej ilosci wgelowodanow w okresie wieczornym moze pomoc stworzyc odpowiednie warunki do glebszego snu...
Ja swego czasu na LC mialem spore problemy z zasnieciem, sposobem okazalo sie przesuniecie wegli ktore pojawialy sie w niewielkich ilosciach w wybranych posilkach - na wieczór.
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-05-06 12:09:24
Co do weglowodanow o niskim ig, to produkty zobozowe mają w zdecydowanej wiekszosci umiarkowane badz wysokie ig.
Spozywanie wegli na noc jest napewno rozsądne w kontekscie jakosci snu. Insulina ma dodatni wplyw na dostepnosc tryptofanu dla tkanki nerwowej (nie bezposrednio, ale obniza poziom jego konkurentow), stad tez spozycie pewnej ilosci wgelowodanow w okresie wieczornym moze pomoc stworzyc odpowiednie warunki do glebszego snu...
Ja swego czasu na LC mialem spore problemy z zasnieciem, sposobem okazalo sie przesuniecie wegli ktore pojawialy sie w niewielkich ilosciach w wybranych posilkach - na wieczór.
Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-05-06 12:09:24
...
Napisał(a)
co w takim razie proponujesz zjeść przed snem (węgle)?
Here we stand or here we fall, history won't care at all...
Poprzedni temat
Schudnąć i zrobić rzeźbę
Następny temat
Twaróg domowy
Polecane artykuły