PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 759 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13164

no nie wiem jak wystartujesz;/ osobiscie uwazam ze rafi sie jakis sredniak z klubu i bedziesz mial ciezko ;/ za slabo jedziesz w sile ;/ w ogole co to za polaczenie treningow??? najpierw jakies skakanie a pozniej tylko przysiad? mija sie z celem.. powinienes robic plotki, pilki lekarski, wyjscia z blokow,tempo (ostre) masz meisiac niecaly do zawodow a ty nic z tych rzeczy nie robisdz na maxa!

...

PavloJ

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 568 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5699

Wtorek - 4 V

-5 minut truchtu
-2x100m luźno
-3x50m sprint max
-5x60m (20m max + 20m lżej + 20m max)
-2x120m luźno
-400m rozbiegania

Uwagi

Elementy szybkości i trochę techniki. Najprawdopodobniej jutro trening startów z bloku.
Co do tego co napisał GajesII
Płotków i z piłkami lekarskimi nie mam możliwości robienia. Wyjścia z bloków mam zaplanowane i będą, a tempo jest ostre i cisnę jak mogę.

"Nie ma woli zwycięstwa bez woli przygotowania"

Mój dziennik treningowy http://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972.html

"Kto walczy, może przegrać, kto nie walczy, przegrywa zawsze"

...

gajesII

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 759 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13164

Plotki rozumiem. jak jestem w domu tez nie mam jak robic ale pilki czemu nie? biezesz pierwszy lepszy kamien waga 3-5kg na oko i rzucasz! powodzenia!

...

PavloJ

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 568 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5699

Hmm, no z tym zobaczę... I dzięki :)

ps. Errata
nie było "3x50m" tylko "5x30m"

...

lwp3

Ekspert

Szacuny 85 Napisanych postów 1924 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19638

wydaje mi się że w tym okresie powinieneś biegać 200m odcinki :) ... 30m odcinki są za krótki ;]

...

PavloJ

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 568 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5699

Środa - 5 V

-Starty z bloku

Uwagi

Skupiłem się tylko i tylko na startach. Sam czuję, że jest lepiej niżeli było wcześniej. Już jak tylko pochyliłem się bardziej do przodu to był efekt. Ogólnie jak następnym razem pójdę, zrobię filmik lub zdjęcia by dać do oceny.

@lwp3
Hmm, znaczy, tak sobie pomyślałem, że na 30m będę w pewien sposób pracował nad poprawą szybkości... a na 200m nad wytrzymałością szybkościową... :)

Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-05-05 16:16:18

...

lwp3

Ekspert

Szacuny 85 Napisanych postów 1924 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19638

OK :) Ale tak bym zwiększył do 50m :)

...

gajesII

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 759 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13164

Mysle ze w trening szybkosciowym powinny byc bloki. np. rozgrzewka rytmy pare startow z blokow nastepnie odcinki np 40m/60m na maxa! najlepiej mierzone przez kogos (w kolcach row) cos takiego nie oplaca sie robic 1 dnia szybkosci a 2 rozgrzewka i bloki -.- :)

...

PavloJ

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 568 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5699

Czwartek - 6 V

-10 minut truchtu
-2x100m luźno

-2x150m (70-80%)
-2x120m (80-90%)
-2x80m (max)

-5 minut truchtu

Uwagi

Główny element treningu, to te 6 serii na dystansach 150m, 120m i 80m. Przerwy między odcinkami (np. pierwszą i drugą serią 150m) 3 minuty, natomiast przerwy między seriami (np. między 150 a 120) 5 minut. Biegałem w deszczu i pod dość silnym wiatrem z przodu :)

...

gajesII

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 759 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13164

JESZCZE jedno co mi sie nie podoba co to jest 150 (70-80%) nie lepiej podawac czasy? np 20 sec a nie... dla jednego 150 na 80% to 25sec a dla innego 17sec... podawaj czasy

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat