TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

****owa jest kasza , ryz wymiata

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2010-04-28 18:34:21

Dzień nr 45
Dzisiejszy dzień jakiś taki ospały. Przed treningiem się trochę obudziłem

Trening - plecy

1. podciąganie na drążku
6x0kgFILM; 6x2,5kg; 5x5kg; 5x5kg; 3x7kg (+4 połówki)

2. Rack pull
10x80kg; 10x90kg; 8x100kg; 8x110kg; 6x120kg; 5x130kg

3. wiosło jednorącz
10x25kg; 10x30kg; 8x35kg; 8x40kg

4. MDS - przyciąganie do klatki/wisoło sztangą nachwyt/wiosło sztangą podchwyt
8x/8x/8x 40kg
8x/8x/8x 45kg
8x/8x/8x 50kg

Wrażenia:
Podciąganie - na zmniejszonych przerwach jest rzeźnia!
Rack z poprawną techniką jest na prawdę złotym ćwiczeniem
Wiosło - dobiło najszersze
MDS na zakończenie masakra ... spopieliło mi plecy!

Dieta:
1.białko 17g + CREA SHOT 25g
2.owsiane(100g),jaja(180g),słodzik(8szt) +omega3
3.kura(125g),makaron durum(80g),kapusta(300g)
4.kura(125g),makaron durum(80g),marchewka(280g)
5.kura(125g),makaron durum(125g) (przed treningiem)
-Po rozgrzewce i przed dynamicznym rozciąganiem - CREA SHOT 25g
6.Zaraz po treningu Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra (zaraz po treningu)
7.kura(125g),ryż biały(125g) (30 min po treningu)
8.w planach: 2x serek wiejski + ZMA

Fotki

posiłek 3 i 4




po treningu




FILMY

podciąganie




Następnym razem nakręcę Racka i MDS

pzdr

Ja na ryż nie mogę patrzeć, chyba, ze kope sosu dam, to co innego

Studensky dorzuć troszkę masełka na patelnię i wymieszaj z ryżem :) posmakuje Ci ;p

Przeczytałem cały blog i jestem pod wrażeniem jaki on jest przejrzysty i czytelny.Widać , że się starasz trzymać diete , nie opuszczasz treningów , więc napewno niedługo dostrzeżesz rezultaty godne podziwu. Pozdrawiam i życzę wytrwałości w dążeniu do celu :)

Dzień nr 46
DNT, LC, Od rana brak internetu, więc zrobiłem zakupy, poczytałem angielski ze względu na fakt pisania testu.

Dieta:
1.białko (17g - koniec WP 80 PLUS, od jutra zaczynam WPCX) + CREA SHOT (25g)
2.owsiane(100g),słodzik, jaja(180g) + omega3+multiwitamina
-w czasie aero 20g BCAA Xtra
-jabłko
3.kura(125g),naleśniki z mąki pełnoziarnistej (mąka 75g,jaja60g,woda+słodzik),pomidor
4.kura(125g),groszek+czerwona fasolka~200g,włoskie(10g)
5.kura(125g),groszek+czerwona fasolka~200g,włoskie(10g)
6.kura(125g),groszek+czerwona fasolka(resztka)+pomidor(~250g),oliwa(5ml)
7.twaróg półtłusty

pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-30 12:32:19

dajesz wiecej bcaa niz tego WP 80

adzik123 W końcu trzeba się zabezpieczać przy robieniu aero najlepiej jak się da (zresztą nie tylko robiąc aero ). Porcja białka z rana specjalnie nie jest większa, gdyż 30-60 min później jem śniadanie bogate w białko. Poza tym więcej białka pełnowartościowego mi nie jest potrzebne w diecie robiąc masę.




Dzień nr 47
Dziś białem kłopoty żołądkowe z rana, ale przespałem się i przeszło. Trening odbył się normalnie.

Trening - barki + brzuch ciężko

1. push press z wybiciem nog rampa
8x30kg; 8x40kg; 8x50kg; 6x60kg (połówki); 6x70kg (połówki)

2. HIGH PULL Z HANGU rampa
6x35kg; 6x50kg; 4x65kg; 4x80kg; 4x90kg; 4x100kg

3. mds1 - wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80st
10x/10x/10x 5kg
10x/10x/10x 7kg
10x/8x/7x 9,5kg
8x/8x/6x 12kg

4. mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie
10x/10x/10x 2,5kg
10x/10x/10x 5kg
10x/8x/10x 7kg
10x/8x/10x 9,5kg

6. trzymanie uniesionych nóg w zwisie na drążku
20sek; 15sek; 14sek

7. skłony boczne (ciężar jednej sznagielki; po 15x na stronę)
15x20kg; 15x25kg; 15x30kg

8. skłony tłowia z linką wyciągu górnego klęcząc
15x25kg; 12x30kg; 10x35kg

Wrażenia:
PP - połówki - mocne 3/4 wyprostu rąk i bardzo powolna faza negatywna - mega palenie
HIGH PULL Z HANGU - 100 była ciężka
MDS1 - zgodnie z założeniami 4 serie, 4rta z większym ciężarem jak ostatnia z poprzedniego tyg - żyły mega powyłaziły na barkach
MDS2 - jw
nie chciało mi się robić brzucha, ale jednak zrobiłem.

Dieta: MC
1.WPCX (15g) + CREA SHOT (25g)
2.owsiane(100g),jaja(180g),słodzik,kapusta(150g) +omega3+multiwitamina
3.krewetki(125g),kapusta(300g)+pomidor,orzechy włoskie(10g)
4.tuńczyk(130g),fasola czerwona(250g),orzechy włoskie(10g)
5.dorsz(125-150g),makaron durum(125g) (przed treningiem)
6.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra (zaraz po treningu)
7.dorsz(125-150g),ryż biały(100g) (30 min po treningu)
8.w planach: 2x wiejski, ZMA

Fotki

posiłek 3
<img src="http://img443.imageshack.us/img443/5808/20100430426.jpg<img src="

WPCX smak owoce leśne: Bardzo ładny zapach, który czuć zaraz po otworzeniu. Dodam, że jest to pierwszy suplement firmy ActivLab przy którym biorąc miarką proszek nie ubrudziłem sobie rąk. Smak bardzo ok, posmak białka utrzymuje się chwilę







pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-30 19:58:09

Zacznij używać przypraw jakiś. Cynamon, imbir, pieprz cayenne, same pozytywy od tego ;)

Mocno wam producenci supli namieszali w głowach z tym katabolizmem No ale co, interes musi się kręcić.

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-05-01 11:21:03

"Zacznij używać przypraw jakiś." Zabrzmiało jak rozkaz
Niestety zawiodę Cię, gdyż nie używam przypraw jedząc mięso, gdyż psują mi smak.
Jedyne co przyprawiam są to ryby i owoce morza. Znam działanie powyższych przypraw, spokojnie

"Mocno wam producenci supli namieszali w głowach z tym katabolizmem" - nie czytam co piszą producenci supli. To co i jak używam wychodzi z doświadczenia, które z dnia na dzień jest coraz większe i coraz bardziej poznaję swój organizm.

pzdr


Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-01 13:04:39