adzik123 W końcu trzeba się zabezpieczać przy robieniu aero najlepiej jak się da (zresztą nie tylko robiąc aero
). Porcja białka z rana specjalnie nie jest większa, gdyż 30-60 min później jem śniadanie bogate w białko. Poza tym więcej białka pełnowartościowego mi nie jest potrzebne w diecie robiąc masę.
Dzień nr 47
Dziś białem kłopoty żołądkowe z rana, ale przespałem się i przeszło. Trening odbył się normalnie.
Trening - barki + brzuch ciężko
1. push press z wybiciem nog rampa
8x30kg; 8x40kg; 8x50kg; 6x60kg (połówki); 6x70kg (połówki)
2. HIGH PULL Z HANGU rampa
6x35kg; 6x50kg; 4x65kg; 4x80kg; 4x90kg; 4x100kg
3. mds1 - wymach boczny na ławce - siedząc/siedząc/leżąc 80/90/80st
10x/10x/10x 5kg
10x/10x/10x 7kg
10x/8x/7x 9,5kg
8x/8x/6x 12kg
4. mds2 - wymach boczny w opadzie na ławce/power wymach w opadzie/podciąganie do klatki w opadzie
10x/10x/10x 2,5kg
10x/10x/10x 5kg
10x/8x/10x 7kg
10x/8x/10x 9,5kg
6. trzymanie uniesionych nóg w zwisie na drążku
20sek; 15sek; 14sek
7. skłony boczne (ciężar jednej sznagielki; po 15x na stronę)
15x20kg; 15x25kg; 15x30kg
8. skłony tłowia z linką wyciągu górnego klęcząc
15x25kg; 12x30kg; 10x35kg
Wrażenia:
PP - połówki - mocne 3/4 wyprostu rąk i bardzo powolna faza negatywna - mega palenie
HIGH PULL Z HANGU - 100 była ciężka
MDS1 - zgodnie z założeniami 4 serie, 4rta z większym ciężarem jak ostatnia z poprzedniego tyg - żyły mega powyłaziły na barkach
MDS2 - jw
nie chciało mi się robić brzucha, ale jednak zrobiłem.
Dieta: MC
1.WPCX (15g) + CREA SHOT (25g)
2.owsiane(100g),jaja(180g),słodzik,kapusta(150g) +omega3+multiwitamina
3.krewetki(125g),kapusta(300g)+pomidor,orzechy włoskie(10g)
4.tuńczyk(130g),fasola czerwona(250g),orzechy włoskie(10g)
5.dorsz(125-150g),makaron durum(125g) (
przed treningiem)
6.Whey Gainbody Dibencozide Positive 75g + 12g BCAA Xtra (zaraz po treningu)
7.dorsz(125-150g),ryż biały(100g) (30 min po treningu)
8.w planach: 2x wiejski, ZMA
Fotki
posiłek 3
<img src="
http://img443.imageshack.us/img443/5808/20100430426.jpg<img src="
WPCX smak owoce leśne: Bardzo ładny zapach, który czuć zaraz po otworzeniu. Dodam, że jest to pierwszy suplement firmy ActivLab przy którym biorąc miarką proszek nie ubrudziłem sobie rąk. Smak bardzo ok, posmak białka utrzymuje się chwilę
pzdr
Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-30 19:58:09