Problem z klatką piersiową!

Cześc wszystkim Mam taki problem. Otóż mam zapadniętą klatke piersiową i nie wiem co robić,żeby była normalna. Mam 16 lat. Czytałem na ten temat,ale za bardzo to mi nie pomogło;(
Aktualnie wykonuje takie ćw.:
-wyciskanie na prostej 12-10-8-6
-wyciskanie hantli na skosie 12-10-8-6
-rozpiętki 4x10

Co radzicie mi zrobić,aby ta klata była w porządku?? Zmiana planu..?? Pozdro/liczę na pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 61

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Będzie 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: MASS XXL

Zmieniony przez - ktos0 w dniu 2010-04-17 23:08:37

Dodaj jeszcze wyciskanie na skosie sztangi, oraz zwiększ masę.

Mam podobny problem wszyscy miesnie rozwijaja mi sie prawidlowo, procz klatki, czy istnieja suplementy ktore moga mi pomoc w wyzezbieniu klatki?

dieta predewszystkim. wiecej miesni na siebie nalozysz bedziesz mial lepsza klatke.

dal bym taki plan:
wyciskanie sztangi skos dol szer barkow 4s
wyciskanie hantli skos dol 3s
wyciskanie hantli skos gora 3s
krzyzowanie linek na wyciagu gornym 3s

Co do tych ćwiczeń to mi się pomyliło,takie aktualnie robie:
-wyciskanie na prostej 12-10-8-6
-wyciskanie hantli na skosie 4x10
-rozpiętki 4x10

To jak proponujecie zrobić? Jakie i ile ćwiczeń? Pozdrawiam.

Zmieniony przez - ktos0 w dniu 2010-04-18 12:47:09

Ja osobiście polecam :
Wyciskanie płasko 12,10,8,6,4
Mix płasko 2x20
Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 12,10,8,6
Mix skos górny 2x20

MiX : to łączona seria bez odpoczynku robisz 10 powtórzeń wysikania hantli leżąc i przechodzisz na 10 powt rozpiętek (odpowiednio dobierz ciężar abyś dał rade wykonać i miał ciężko

Klatke najlepiej łącz z tricepsem.
Wyciskanie wąsko 12,9,6
Francuskie leżąc 12,9,6
Prostowanie ramienia w opadzie 10,10,10

A to nie zakatuje klatki takim czymś?

czy nie zakatujesz ? nie

Ja stosowałem taki plan dośc długo (ponad 2 miesiące)
a moi znajomi conajmniej z 2 tygodnie coś takiego robili i się nie zakatowali.
Efekt po tym treningu był zauważalny ;) odczuwalna pompa.
Nie zapomnij o posiłku przed i po siłowni ;)

Sam pewnie zaniedługo wróce na jakiś czas do tego treningu, lecz na chwile obecną robię siłowy ;)

Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2010-04-18 16:33:08

Jeśli spodoba Ci się ten plan a będziesz chciał jeszcze na inne partie to moge też napisac ;)

Ale to jest plan pod zapadnięta klatke tak?? Pozdro

to jest plan na zbudowanie mięśnie klatki piersiowej i ukształtowanie jej.