Porusz swoją klatkę !!!

mam pytanie apropo drugiego cyklu i pierwszego cwiczenia, nie dokonca rozumiem rozpiski... czy 80% CM mam robić az 5 seri ? bo jest napisane 5s tam Oo

Dokładnie tak. Jest to cykl siłowy, a jeżeli się bliżej przyjrzysz, to spostrzeżesz, że te pierwsze 3 serie w tej formie progresji to zwyczajnie tzw.feal sety, tudzież serie rozgrzewkowe, mające ciebie doprowadzić, do tych własciwych ciężarów, którymi będziesz operował na niskim zakresie powtórzeń.

mam pyt bo zaczynam własnie ten trening czy w cyklu wytrzymałościowym ławka skośna ma byc w dół czy 45 stopni w góre??

MOREPOWER- dzieki za odpowiedź, własnie pozniej sie zastanowilem glebiej nad tym i doszedlem do podobnych wnioskow :)

dzisiaj zaczynam, wiec zobaczymy jak wrazenia :P

Mam drobne pytanie co do pierwszego mezocyklu. Podczas wyciskania hantli na płaskiej i skosie zbliżać je w końcowej fazie ruchu ? Czy też wysickac w jednej linni, według mnie wyciskanie w jednej linni bardziej czuje . Jak powinienem?

B4T-zacznijmy od tego, że jeżeli chcesz trenowac góre klatki, to jednak mógłyś obniżyć ten skos do 30-40 stopni, aby ograniczyć pracę barków.


Co do tego, czy dół, czy góra-nie wiem jaki zamysł miał Mawashi[strzeliłym jednak w góre, bo tutaj są zazwyczaj największe"potrzeby"]ale to w gruncie rzeczy zależy też od indywidualnego podejścia-jeżeli brakuje ci dołu klatki, podcięcia, to robisz w tych mezocyklach dół na skosie, jeżeli brakuje ci góre-robisz góre. Jeżeli i tego i tego[dziwne połączenie, powiedziałbym raczej, że to byłaby ogólnie słabo rozwinięta klatka]-wybierz co chesz, a np. w nastepnym cyklu treningowym zrobisz"przeciwny"skos.




kulig88-Jeżeli chodzi o zbliżanie sztangielek do siebie-wtedy na pewno angażujesz klatke w pełniejszym zakresie, bo zawsze pracuje jeszcze nieco środek klatki w tym górnym zakresie ruchu. Jeżeli wyciskasz sztangielki tylko szeroko-to pobudzisz głównie zewnętrzne rejony[oczywiście zakładamy poprawną technikę wykonania i tu i tuczyli np. bez blokowania łokci w górnej fazie ruchu...no i zależy jeszcze JAK szeroko niemniej jednak wciąż pracowac w największym stopniu będą tutaj raczej te zewnętrzne rejony]. To tyle o działaniu mięśni, jaki był zamysł Mawashiego-nie wiem ale też myślałbym, że wykonujemy flare, tzn. zbliżamy sztangielki do siebie, by klatka działała pełniej.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-16 00:35:35

Dziwne ze podczas zblizania i napinania mięśni wkońcowej fazie przy lekko ugiętych łokciach mniej cuzje pracy klatki piersiowej .

możliwe, ze mnie masz ściągniętych łopatek i wypiętej klatki.

WItam małe pytanie
40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4
2 serie 40% 1 seria 60% i potem 5seri 80% dobrze rozumiem? Czyli samego wyciskania jest 8 seri?

Można w ostanim cyklu zamienić płaska na sztange a skos na hantle?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-17 10:03:59