Split partia 1x w tyg. do oceny

Moj staż to ponad rok, ostatnio ćwiczyłem FBW a,b a jescze wcześniej splitem partia 2x w tyg.
Teraz chciałbym spróbować splita partia 1x w tyg.

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie leżac 4s
2. Wyciskanie skos 4s
3. Rozpiętki 3s
4. Przenoszenie sztangielki za głowe 3s
Triceps
1. Francuzkie leżac 4s
2. Francuskie siedząc 3s
3. Pompki w podporze tyłem 3s

Wtorek

plecy
1. drążek nachwytem 4s
2. martwy ciąg 4s
3. wiosłowanie hantlą 4s
4. wyciąg nachwytem zza kark 4s

Czwartek
Uda
1. Przysiad 5s
2. Przysiad wykroczny 4s
3. Uginanie nóg w leżeniu 4s

Łydki
1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s
2. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3s

Piątek

Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s
2. Modlitewnik 3s
3. „Młotek" 3s

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków 4s

Czy do dobre połączenie ?, niezabardzo mam możliwość zmiany, nogi i plecy muszą być we wtorek lub czwartek ponieważ wtedy mam zajęcia ze szkoły na profesionalnej siłowni, a u siebie nie mam tyle ciezaru by obsłużyc plecy albo nogi, a reszte daje rade zrobić na swojej koksowni.

technika najważniejsza zresztą to jest takie ćwiczenie na które nie naładujesz dużo ciężaru chyba ze chce ktoś latać po całej siłowni i odbijać sie od ściany do ściany ,nie czytam tego co puma pisał bardziej patrze co w dopingu piszą jakie ćwiczenia wykonywać na co

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-15 08:36:24

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Wyniki w siadzie, mc i wl ?

Słabe połączenie...

Pzdro

Przysiad 105
Wl 92
mc 125

słabe połączenie.. bardzo duzo mi to mowi

Połącz inaczej np.

Klata + bic
Plecy + tric
Nogi + Barki

Albo na 4 dni:

Split partia 2x w tyg albo:

Klata + przód/bok barków
Nogi
Plecy + tył barków
Łapy

Tylko rozstawić odpowiednio w tyg


MC jako pierwsze ćwiczenie.
W tricu 2 francuzy, zmieniłbym na wyciąg/prostowanie w tył.
Młotki jako 2 ćwiczenie w bicu, modlitewnik ostatni.
Barki zrobiłbym:

Jakieś wyciskanie 4s
Unosznie na boki 3s
Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s


wklej po poprawie, dodaj swoje sugestie


Pzdro

Jeśli koniecznie muszą być 4 dni i split to dałbym:
klata + biceps
nogi
plecy
barki + triceps

Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie leżac 4s
2. Wyciskanie skos 4s
3. Rozpiętki 3s
4. Przenoszenie sztangielki za głowe 3s
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s

Wtorek

Uda
1. Przysiad 5s
2. Przysiad wykroczny 4s
3. Uginanie nóg w leżeniu 4s

Łydki
1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s
2. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3s


Czwartek
Plecy
1. martwy ciąg 4s
2. drążek nachwytem 4s
3. wiosłowanie hantlą 4s
barki
1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

Piątek

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s
2. „Młotek” 3s
3. Modlitewnik 3s
Triceps
1. Francuzkie leżac 4s
2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s
3. Pompki w podporze tyłem 3s

Przedramię
1. Uginanie nadgarstków 4s

Teraz będzie? wyciag z pleców wywaliłem bo stwierdziłem po dzisiejszym treningu ze g**** daje, podciaganie sztangi do brody wg mnie bedzie dobze uzupełniało czworoboczne.

Zmieniony przez - Varomin w dniu 2010-04-13 17:32:40

Daj ankiete bo nic o tobie nie wiadomo.


Podciganie sztangi do brody to najgorsze ćwiczenie na barki, zmielisz sobie nim stawy.


Pzdro

Płeć : Męszczyzna

Wiek : 16

Waga : 80

Wzrost : 179

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty ---------

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : w miare jest

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : WPC ostrovia

narazie to cwiczenie zostawie, gdy będe miał problemy z barkami zmienie je

Gdy będziesz miał problemy z barkami to wylądujesz u lekarza a nie będziesz zmieniał ćwiczenie...

Dałbym jedno ćwiczenie na tył barków, unosznie w opadzie tułowia 3-4s.
Za dużo na tył barków w plecach.

MC 5s bym dał, bo trochę mało serii będzie.

W klata + przód/bok barków nie ma nic na boczny akton daj:

Wyciskanie 4s
Unosznie na boki 3s


Pzdro

Jeśli wykonujesz je sztangą to jest to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, puma (i nie tylko) pisał o tym wielokrotnie, poczytaj

Jeśli już to wykonuj je na wyciągu.

Poszukaj w FAQ Technikalii Ćwiczeń Silowych


Pzdro