Klata jak poprawić??

Witam wszystkich mam 15 lat i problem z klatką ćwicze już grubo 7 miesięcy Siła poszła z 45kg na 80kg jednak klatka wygląda prawie tak samo.
Mój plan na Klatke
4x Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,10,8
4x Wyciskanie sztangi na śkosnej 12,10,10,8
4x rozpiętki 12,10,10,8
Co tu dużo pisać daje zdjęcia i licze na waszą pomoc co zmienić,poprawić by moja klatka zaczeła wyglądać

Żaden prorok.
Proponuję metodę manipulowania węglowodanami, którą sam stosuję i która przynosi zamierzone efekty.

2

Na czarno zaznaczyłem coś co mi wychodzi przy napinaniu brzucha, może mi ktoś powiedzieć jak ćwiczyć by to znikło. PS na zdjęciach może tego tak nie widać ale naprawde jest to bardzo widoczne.

moze byś sie wysłowił bo nie sposób Ci pomóc jak zaznaczas kawałek ciała i mówisz że Ci wychodzi.

jeżeli chodzi Ci o zębaty przedni to nie da sie go usunąc, chyba że operacyjnie i byc kaleką do konca zycia.

Kolega pytał się również o poprawienie klatki :)
Poszukaj na forum tematów w odpowiednimi dla Ciebie planami treningowymi na klatkę (jest ich mnóstwo).

Tak dzieki za wskazówke ale tego nie zrobie. A co sądzisz o treningu? Niby mówią że dobry ale jednak siła bardzo szybko wchodzi a sylwetka w ogóle. Jakie ćwiczenia na środek klatki, bo go chyba w ogóle niemam??

powiem ci ze muj kolega czwiczy 2 lata i nic mu nie rosnie a siłe ma jak byk na klatke około 100, niektórzy juz tak mają

Zmieniony przez - bicepski w dniu 2010-04-13 17:35:09

przede wszystkim czas na zmiane planu i ew. przerwe na regeneracje

jak wyglada reszta planu? i odzywianie?

Zmieniony przez - .ttkf. w dniu 2010-04-13 17:37:26

masz gino/lipo

jesli lipomastia to wystarczy, ze spalisz tluszcz (polecam najpierw mase zrobic, pozniej redukcja)

jesli ginekomastia to operacja/samo przejdzie (wygladasz na mldego wiec to pewnie Ci zejdzie za jakis czas)

sprawdzic co masz mozesz dzieki dotykowi - jesli pod sutkiem sa guzki lub ziarenka to masz gino, jesli jest mieciutko to lipo.

zebys rosl trzeba trzymac diete, w Twoim pzypadku 10 wskazowek zywieniowych z racji wieku, najlepiej jakbys cwiczyl cos aktywnie, np. sztuki walki, pilka nozna, kosz etc.

Zmieniony przez - Precedens w dniu 2010-04-13 17:45:09

Plan ostatnio zmieniałem Mój plan
Poniedziałek
Klata i Triceps
Wtorek
Abs 2
Środa Biceps i Plecy
Czwartek
Abs 2
Piątek
Motyle,Kaptury,nogi
Sobota
Abs 2
Podsumowujac ćwicze 3x w tygodniu + 3x w tygodniu abs 2. Niedziela wolna.

Wyciskanie sztangi zamień na wyciskanie hantli skos/płasko z suplinacją. Przy wyciskaniu hantli,- zakres ruchu jest większy, środek klatki pracuje lepiej. Zacznij od mniejszych ciężarów i poćwicz technikę.

No i oczywiście +dodatni bilans kcal, bez tego nie urośniesz.