Dieta do sprawdzenia!

07:00 - płatki z mlekiem (mleko 3,2uht, płatki dowolne)
10:00 - jogurt i pieczywo vaza
12:30 - ryba z puszki
15:00 - kurczak i ryż + sos do spaghetti np.
17:30 - kurczak i ryż + sos napoli np.
21:30 - mleko w proszku z mlekiem 3,2uht
23:30 - jajecznia, lub jajko na twardo.

Mam 177 i ważę około 74 kg jeśli to istotne.
Trening na siłowni w dni: Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek.
O godzinie 19:00.

Chciałbym abyście doradzili co i jak . :)
A jeśli jest totalnie zła, o danie jakieś lepszej i nie ukrywam, że i tańsza by się przydała.

Aha, co do tej diety to nie wiem ile gram czego jeść..
Proszę o porady :)

Aha .. Dieta na masę :)

proszę bo dieta do wymiany [https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety

Musisz sobie wyliczyć zapotrzebowanie energetyczne
07:00 - płatki z mlekiem (mleko 3,2uht, płatki dowolne) Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy włoskie itp; jajka, jakieś warzywa
10:00 - jogurt i pieczywo vaza Daj lepszy ten posiłek. Szkoła? Przeczytaj art "Co jeść w szkole/pracy
12:30 - ryba z puszki Za często nie jedz puszkowanej ryby, J.W.
15:00 - kurczak i ryż + sos do spaghetti np. Tego sosu za dużo nie dawaj, lepiej rób samemu
17:30 - kurczak i ryż + sos napoli np. Jak w poprzednim posiłku
21:30 - mleko w proszku z mlekiem 3,2uht Daj tutaj następny posiłek dokładając tłuszczy i warzyw, stosując zamiennie z twarogiem półtłustym, oliwą/olejem i warzywami
23:30 - jajecznia, lub jajko na twardo.

Co do ilości pokarmów, to musisz ustalić po wyliczeniu zapotrzebowania

/pzdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-04-11 22:36:48

Trochę się nie przyłożyłeś do tej diety. Nie znam się na tym (sam pracuję nad swoją) ale nieco bardziej się przykładam :) ściągnij sobie Dziennik Posiłków Vitalmaxa - na serio pomocna rzecz.