Dieta na mase - prosze o pomoc

Posiłek pierwszy (rano -> 6:30)
- Płatki owsiane (50g) + mleka (250g)
- jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z dwuch jaj)


Posiłek drugi (w szkole -> 10:30)
- Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie

-Gainer(pomiędzy posiłkami)

Posiłek trzeci (obiad -> 16:00):
- Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda
- ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty lub razowy

TRENING
-Gainer(bezpośrednio po treningu)

Posiłek czwarty (17:30)
- Ryż/kasza/makaron durum (100g)
- pierś kurczaka/indyka/ ryba chuda/ chuda wołowina/ ew. białko (100g)


Posiłek piąty (kolacja - 19:00)
- twaróg (100g)
- ryż brązowy/kasza/makaron razowy/ chleb zytni razowy
- oliwa z oliwek, warzywa


Przed snem (22:30)
- Banan+Jabłko

Jako pierwszy posiłek polcam płatki owsiane+mleko+rodzynki+ orzechy tym posilkiem dostarczysz organizmowi okolo 900 kcal i spore ilosci bialka i weglowodanow oraz tluszczy ; )

Zapraszam do mojego tematu
https://www.sfd.pl/Plan_ćwiczeń__proszę_o_sprawdzenie_!-t586184.html 

Dane o sobie i BTW.

/pzdr.

Zmieniony przez - aleg w dniu 2010-04-11 10:40:26

j/w
dietę dopasuj do swoich danych


Posiłek pierwszy (rano -> 6:30)
- Płatki owsiane (50g) + mleka (250g)
- jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z dwuch jaj)


Posiłek drugi (w szkole -> 10:30)
- Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie

W szkole daj jeszcze podobny posiłek jak II


Posiłek trzeci (obiad -> 16:00):
- Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda
- ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty lub razowy
trochę warzyw


TRENING
-Gainer(bezpośrednio po treningu)

Posiłek czwarty (17:30)
- Ryż/kasza/makaron durum (100g)
- pierś kurczaka/indyka/ ryba chuda/ chuda wołowina/ ew. białko (100g)
warzywa
olej lniany

Posiłek piąty (kolacja - 19:00)
- twaróg (100g)
- ryż brązowy/kasza/makaron razowy/ chleb zytni razowy
- oliwa z oliwek, warzywa

wzrost:164
waga:58kg

więc chłopcze weź się za wyliczenia chyba że masz z 15-16 lat to jedz te posiłki tak aby się nasycić pozdr

Mam 16 lat jestem chyba ektomorfikiem mam 164cm wzrostu i tylko 58kg

wiec ta dieta jest do kitu?

Możesz stosować poprawioną przez s.m.p.a i obliczać KCAL lub zastosować https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html do tego jakaś aktywność fizyczna i będzie git.
64kg będzie dla Ciebie optymalną wagą.

/pzdr.

lub dopasuj w dzienniku posiłków

Posiłek pierwszy (rano -> 6:30)
- Płatki owsiane (150g) + mleka (250g)
- jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z 4 jaj)


Posiłek drugi (w szkole -> 10:30)
- Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie

-Gainer(pomiędzy posiłkami)

Posiłek trzeci (obiad -> 16:00):
- Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda
- ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty lub razowy

TRENING
-Gainer(bezpośrednio po treningu)
-banan lub jabłko

Posiłek czwarty (17:30)
- Ryż/kasza/makaron durum (100g)
- pierś kurczaka/indyka/ ryba chuda/ chuda wołowina/ ew. białko (100g)


Posiłek piąty (kolacja - 19:00)
- ryż brązowy/kasza/makaron razowy/ chleb zytni razowy
- oliwa z oliwek, warzywa


Przed snem (22:30)
-twaróg 100g lub tuńczyk 150g

z małymi zmianami