- Płatki owsiane (50g) + mleka (250g)
- jajecznica z warzywami + oliwa z oliwek (z dwuch jaj)
Posiłek drugi (w szkole -> 10:30)
- Chleb żytni/razowy + pierś kurczaka/jajka na twardo + warzywa + orzechy włoskie
-Gainer(pomiędzy posiłkami)
Posiłek trzeci (obiad -> 16:00):
- Pierś kurczaka/wołowina/ryba chuda
- ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty lub razowy
TRENING
-Gainer(bezpośrednio po treningu)
Posiłek czwarty (17:30)
- Ryż/kasza/makaron durum (100g)
- pierś kurczaka/indyka/ ryba chuda/ chuda wołowina/ ew. białko (100g)
Posiłek piąty (kolacja - 19:00)
- twaróg (100g)
- ryż brązowy/kasza/makaron razowy/ chleb zytni razowy
- oliwa z oliwek, warzywa
Przed snem (22:30)
- Banan+Jabłko