Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)

Redukcja pod zawody
opcja 1 : minus 200 moze 300 ale ostatnio mocno polecialem za mocno na takim bilansie bialko 4 gramy ww rano 50 gramow owsianki reszta pomiedzy posilkami tak by wyszedl 1 gram na kg tluszcze reszta
opcja 2 bilans zerowy dopasowywany ciagle do zmieniajacej sie wagi
zalozenia jak powyzej
brak ladowan a to z tego wzgledu ze ja ciagle jade na tluszczach i swietnie sie czuje sila rosnie treningi super
obecnie jem 60 gram ww po treningu w ciagu dnia same warzywa w dni nietreningowe same warzywa plus bialka i tluszcze

Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2010-04-08 15:47:34

jesli zawody kulturystyczne to rozumiem ze nie mowimy o ostatniej fazie - tutaj sie nie podejme doradzac - nalezy to wpierw sprawdzic poza zawodami !

jesli poleciales zbyt szybko - kosztem miesni np - wtedy podbij lekko kalorie
ale MUSISZ zachowac negatynwy bilans aby dalej chudnac - dopasuj go odpowiednio !

nie ja raczej szukam schematu jak idealnie robic forme na zawody od ssamego poczatku az do konca

poza ostatnimi 3-4 tygodniami tutaj juz dochodza powoli minimanipulacje modrze dopasawana dieta doprowadzi cie do celu

no i pojawilo sie pytanie , redukowalem sie na skd , jak na diecie tluszczowej wypelnic miesien by byc w pelni nabitym? dodawac wiecej ww z warzyw czy zaladowac sie glukoza z ww zlozonymi przed jeden dzien ?

Skd to dieta gdzie trzymasz się określonych założeń do 100g ww nie robi się ładowań więc nie wypełnisz glikogenu/

No wlasnie o to chodzi , caly sezon bylem na tluszczach i ww trzymalem 1g na kg , mialem pelnosc i nabicie caly czas stosuje duze dawki bcaa jako stala suplementacja , teraz z racji tego ze jestem na skd a chce juz powoli wypelniac miesien zastanawiam sie co zrobic, chce uzyskac nabicie miesni na za 2 tygodnie , jade wtedy na maly urlop i chce jakos wygladac , zastanawia mnie jak radza sobie wlasnie z tym problemem zawodnicy ktorzy stosuja diete tluszczowa , czy na jakis okres powiedzmy 2 tygodni kiedy sa juz w formie wracaja wlasnie do poziomu ww 1g/kg czy rowniez po okresie kiedy byli na diecie stosuja stricte ladowanie ww?

Jeśli jedziesz na urlop zmienił bym dietę na zbilansowaną, z taką samą kalorycznością lub trochę podbił. Do wypełninia mm musi byc glikogen jeśli masz małe zapasy nie "nabijesz się "
taki urok więc proponuje przechodzić na wyższe ww stopniowo zmniejszając ilość tł a dodając ww po urlopie znów przeskoczysz jak Ci tak pasuje.

1. czlowieku urlop jest od tego aby ODPOCZAC - rzuc okiem do Perfect Body nr 4 pisza tam maly artykulik na ten temat
ciesz sie latem i wypoczynkiem
2. jesli jednak postanowisz byc stricte podziwiam ( )
to powinines sprobowac lekkiego ladowania na 2-3 dni przed wyjazdem
slowo klucz lekki !
tzn powininen skonczyc sie ntychmiast gdy po wypelnieniu miesni zaczniesz chwytac wode pod skore - to widac w lustrze !

przed tym jeszcze jakis trening wywalajacy glikogen z miesni (duza objetosc stosunkowo niskie ciezary)

i bedzie dobrze
na wakacjach
albo podbij ww do ~100g dziennie
albo konsumuj duzo bialka (nie zapomnij o wapniu !)

3. POWODZENIE I WYPOCZNIJ !
od wszystkiego to moja porada

ile ww obstawiasz do ladowania? 300? waze 90 kg bedzie ok? podzielic to na 5 posilkow po 60 gram w kazdym , zrodlo slodkie ziemniaki i owsianka na sniadanie do tego zielone warzywa bialko 1,5 na kg tluszcze max 60 gramow albo tyle co bedzie w produktach wiec jedynie warzywa slodkie ziemniaki i piers kurczaka na wodzie
no i jedno ale ja uwielbiam diete tluszczowa , chce na niej byc cale zycie, jesli ktos uwaza ze wcinanie ryzu lepsze jest od karkowki jajecznic na bekonie itd to trudno , ja z takiego zarcia nie zrezygnuje , na tluszczach buduje mase i na tluszczach sie wytne

Zmieniony przez - tommy098 w dniu 2010-06-26 19:29:20