Klata+bary+triceps
Klata:
-Wyciskanie Sztangi płasko 3s
-Wyciskanie sztangielek skos + 2s
-Rozpiętki skos + 2s
Bary:
-Wyciskanie sztangi z klatki 3s
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Triceps:
Wyciskanie francuskie leżąc-3s
Pompki w podporze tyłem-2s
Wtorek:
Nogi+Plecy+biceps+przedramiona
Nogi:
-Przysiady 4s
-Wyprosty nóg w siadzie 3s
-Zgięcia nóg w leżeniu-4s
-Wspięcia na palce 4s max
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą-4s
-Podciąganie na drążku wąsko-3s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą 4s
-Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 2s
Przedramiona:
-Zwijanie linki nachwytem-4s max
-Zwijanie linki podchwytem-4s max
Czwartek
Klata+bary+Triceps
Klata:
-Wyciskanie sztangi skos+ -3s
-Wyciskanie sztangielek płasko-2s
-Rozpiętki płasko-2s
Bary:
-Unoszenie sztangielek bokiem-3s
-Podnoszenie sztangi-2s
Triceps:
-Wyciskanie francuskie leżąc-3s
-Wyciskanie francuskie siedząc-2s
Piątek:
Nogi+plecy+biceps+przedramiona
Nogi:
-Przysiady-4s
-Wyprosty nóg-3s
-Zgięcia nóg w leżeniu-4s
Plecy:
-Wiosłowanie sztangielkami-4s
-Podciąganie na drążku szeroko-3s-Ruchy negatywne
Biceps:
-Unoszenie ramion na modlitewniku-4s
-Unoszenie chantelek młotkowo-2s
Przedramiona:
-Zwijanie linki nachwytem-4s max
-Zwijanie linki podchwytem-4s max
Brzuch ABS II:
Poniedziałek,Wtorek,czwartek,piątek
Co myślicie i co ewentualnie poprawić za Pomoc dam SOGI
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 74
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa/Siła
Staż treningowy na słowni: 4miesiące
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna(rekreacyjnie)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: JEst
Przeciwskaznania medyczne: Nie ma
Zażywane suplementy: Nie ma