[BLOG] Adzik & FITMAX - podsumowanie strona 61,67

****, tylko nie jaja :(

mam nadzieję, że na wsiach ludzie nie podniosą cen, chociaż jest to mało prawdopodobne...

mat2005
Wiem wiem, tylko, że te M były mega malutkie ;/
Dlatego wziałem L Tez z kerfura

dnos
Właśnie te kupiłem
No M musiałoby więcej isc na porcje

PawelSzEvc
To nie ma smakować.
Jedzenie to klucz do sukcesu
Gotowanych zjadam mniej niż surowych. Ogólnie po prostu pijam po 6 jajek, jak idę do pracy to gotuję bo szejki mogłyby sie psuć

Rrumcek
Kiedyś też gotowanych nie lubiłem.
Teraz po prostu je zjadam
Nie zastanawiam się za bardzo

bic44
Very funny

Koniu151
Witam w moich skromnych progach
Ano jeżeli tak, to bede żerował na promocjach mięsa

P4TR Nr.1
Widzę, że nie tylko mi smutno

No ja teraz też jadę na tych L z Carrefoura ale jak wrócę do domku to się przerzucam na coś większego. Jaja dwu żółtkowe:D

Też słyszałem o sporych podwyżkach jaj :/ Nie widzę tego :/

Kvrwa jak zwykle powiadomki padły. Fajnie, że zaglądnąłeś

pzdr

Przepisy EU mowicie ?
Niedlugo bedziecie do Szwecji, po jaja jezdzic, bo tu mamy ekologiczne i tanie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-31 21:50:27

Ja nie narzekam w UK ,kupuję od farmera 30 sztuk za 2,5 funa
W sklepie są nieco droższe .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-03-31 21:54:10

mobilizacja i jazda do przodu panie kolego

dnos
Ja ostatnio miewałem po 2 zółtka

debee
Z tymi podwyżkami może być cięzko

bolek1970
Wyślij kurierem trochę

demolub
Wtyki masz
Ja musze do marketów

rion10
E no pewno, że do przodu



Za chwile wypiska!

Trening nr 76 - 30.03.10

ZESTAW 4
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t571419-s27.html#post9


Wyciskanie leżąc:
40x15
50x15
60x15 FILM
70x15 FILM
80x15 FILM

Hack przysiad:
67,5x15 (65)
80x15 (77,5)

Martwy ciąg:
100x5
120x15 (115)
130x15 (125)
140x15 (135)

Podrzut siłowy:
30x15
40x15
50x15

Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem:
30x15 FILM
40x15 FILM
50x15 FILM

Rotacja barków:
1s x 15powt x 7kg
+
2s x 15powt x 8kg

Unoszenie nóg leżąc 3x40:
x30
x20
x20

Po treningu 10 minut na rowerku. Od czegoś trzeba zacząć


Komentarze:

Zmiany, zmiany, zmiany

- wyciskanie leząc - to ćwiczenie robiłem ostatnio 9 miesięcy temu Także nagrałem filmy bo nie wiem czy nie wyszedłem z wprawy KAzdy film z innego kata, czekam na ocene

- hack przysiad - tu pompa masakra

- martwy ciąg - ale kvrwa masakra ostatnia seria to normalnie cos strasznego bylo A i mega pompa na... łydkach

- podrzut - tego ćwiczenia też dość dawno nie robiłem Ale przyjemnie wjechało Jedyne co to to, że po martwym jednak jest dodatkowa masakra Ogolnie ostatnia seria ciezkawo

- ściąganie drązka - cos nie moglem sie ulozyc na tym atlasie Dlatego nagralem 3 filmy w 3ech wersjach Ogolnie obawiam sie troche tego cwiczenia, bo kiedys ten element atlasa byl pekniety i boje sie, ze znowu yebnie i spadnie mi na lep

- rotacja - tutaj juz pompa

- unoszenie nóg leżąc - kvrwa nie sadzilem ze taki ze mnie cienias Nie wyrobiłem powtorzen mega pompa miedzy brzuchem a udami [w tych zgieciach ]


Dieta:
1 - jajka
2 - makaron durum + makrela
3 - pierś + ryż mix
4 - Carbo + BCAA + glutamina (podczas treningu)
5 - białko (po treningu)
6 - pierś
7 - jajka
8 - jajka

ryz mix - biały dlugoziarnisty al dente + brazowy

ad1 - bez wegli, bo kvrwa zaspalem do roboty. Do pracy na 6, a wstalem o 6.35 wiec szybki szejk i jazda

Tutaj jak widać także zmiany - wywalamy węgle po treningu, łącznie z posiłkiem potreningowym

Suple:
Przed treningiem - 5g Creapure.
Podczas treningu - 12 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutaminy.
Po treningu - 5g Creapure.


Posiłek nr 6- czyli cycek w szpinaku





Wyciskanie leżąc 60kg x15:





Wyciskanie leżąc 70kg x15:





Wyciskanie leżąc 80kg x15:





Ściąganie drązka wąskim podchwytem 30kg x15:





Ściąganie drązka wąskim podchwytem 40kg x15:





Ściąganie drązka wąskim podchwytem 50kg x15:





Pozdro!

idź pan w pierony ja na 3 nie robie w ciągu tyle co Ty na "15"