Dziennik Treningowy - agresya(ja)

Zacznij od 1-2 razy na tydzien. Mozesz wybrac trening po ktorym bedziesz krecil na rowerku i tylko po tym treningu krecic.

Dobra to będę tak robił, ale od następnego cyklu bo mam te cele które już na pewno nie wykonam, ale może jeszcze coś wyciągne...

Klata

- Wyciskanie sztanga płasko 3s 48kg 10/8/6

- Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 31kg 12/10

- Przenoszenie hantli 2s 11kg 12/10

Barki

- Wyciskanie z klatki 3s 22kg 12/10/8

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 22kg 12/10

Triceps

- Wyciskanie francuskie 3s 19kg 12/10/8



Bez rewelacji ;p na klatkę 0,5kg w przenoszeniu hantli, ale i tak robię to lajtowo.
Zastanawiam się czy dam radę 50x12 a zostały mi 3 treningi raczej będzie bd. ciężko...

Nie nastawiaj sie tak na ta klate, bo z reguly to co najbardziej chcemy zeby szlo do przodu idzie najwolniej

Chcesz wyciskać 50kgx12 a nawet 48kg nie zrobisz trzech serii po 12?

przesledzilem kilka stron tylko i progress sily jest, keep doing this shit

No z tym co mówi kootek to prawda. A jakós idzie musi iść powolutku ;p
Ale na razie z siłą i tak jest dramat ;p




B

Nogi

- Wykroki z hantla 13kg 12/10/8 3s

- Przysiady Jednonóż 12/10/8 3s

- Syzyfki z 10kg na klacie 12/10/8 3s

- Wspięcia z hantla na książkę max/max/max


Plecy

- Drążek neutral 12/10/8 3s

- Wiosło hantla 15kg 12/10/8 3s

- supermany 3s 12/10/8 4kg

Biceps

- Uginanie ramion ze sztangą 24,5kg 12/10/8 3s


Chyba zrobię tak,że będę się podciągał codziennie po 3-4 razy a trening na drążku po prostu opuszczę, tylko nie wiem czy się nie przetrenuje.


****! chory jestem i to dość porządnie odpuściłem sobie piątek i sobotę, może jak się polepszy to zrobię trening w niedzielę i poniedziałek...



Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-04-01 15:55:20

Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-04-03 12:41:49

Dobra dziś 1 trening po chorobie dość mocna była po 5 dni raczej nic nie jadłem i osłabiony byłem. I trochę efekty widać niżej

Klata

- Wyciskanie sztanga płasko 3s 48kg 10/6/3

- Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 31kg 12/10

- Przenoszenie hantli 2s 11kg 12/10

Barki

- Wyciskanie z klatki 3s 22kg 12/10/8

- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 22kg 12/10

Triceps

- Wyciskanie francuskie 3s 19kg 12/10/8




Chyba dziś też trochę osłabiony byłem. W wl coś nie mogłem kurva ogarnąć. W piątek dam 46,5kg bo akurat taki krążek mam. Reszta ok, ale ciężej trochę czułem ciężary


No dziś po treningu zrobiłem 20min rowerka
- Puls w granicach : 120-140
- Spalonych kalorii ; 210
- Przebyty dystans 10km

Wydaje mi się, że dobrze. A tak nawiasem to wydaje mi się, że kiepski postęp zrobiłem odkąd zaczełem ćwiczyć

Podobnym planem ćwiczymy ;) Zresztą z tego co widze to split x2 popularny sie zrobił. Postep bedzie , trzymaj miche i gitara

agresya - jestem z Tobą od początku dziennika i dziwię się, że martwisz się progresem, który przecież jest, co trening coś dokładasz. Trenujesz dopiero 3,5 miesiąca, więc nie dziw się że to w porównaniu z innymi mało. Spójrz na mnie - jak na swój wiek nie jestem pionerem jeżeli chodzi o siłę, ale jakoś się nie poddaje i ostro nad sobą pracuję. Ćwiczenia siłowe stały się już częścią Twojego życia, mimo że byłeś osłabiony po chorobie zrobiłeś trening. I nie martw się, że ktoś ciska na klatę fefnaście kg więcej niż Ty - nie każdy ma tak dobrą genetykę, ja też jej nie mam. Mam propozycję, stań przed lustrem i przypomnij sobie siebie przed rozpoczęciem treningów - i co? Nie poprawiłeś sylwetki? Nie przybyło Ci siły? Nie podkreśliłeś mięśni? Nie warto było harować jak wół?

Nie no mam motywacje, tylko właśnie patrząc w lustra nie widzę sporej różnicy hehe to mnie deprymuje bo w ogóle nie mam mięśni :)

Siły na pewno przybyło, prócz podciągania potem chyba będę chodził specjalnie na siłkę kurva, żeby sobie plecy na wyciągu zrobić, ale chyba dopiero w maju po testach.
Robię sobie na krześle opuszczam się po 2-3 sekundy bez efektu nie wiem, może mój organizm na to nie reaguje., jak już widzę drążek to...wymioty mam :]


Teraz lecę rowerkiem to może trochę fatu zgubie to coś się pokaże.