Baaaardzo prosze pomoz mi schudnac

Witam mam 21 lat 10miesiecznego synka i niestety zbedne kilogramy. Waze 81kg a mam 168.Co prawda nie wyglkadam na az taka gruba ile waze-kazdy kogo pytam daje mi max 73...jednak chciałabym zejsc do 60.Wiem ze to mozliwe ale nie wiem jaka diete stosowac. Kazda ma produkty ktore u mnie w małym miescie ciezko dostac szukam prostej diety łatwodostepne pozywienie. Cwiczenia to 100 brzuszkow+2h spacer z dzieckiem codziennie..

Moja wada jest jedzenie nawet po 20(o 22 chodze spac) niestety picie napojow slodzonych i fast foody-jem je zadko naprawde pizze mała na tydz jednak przy tym ile chce wazyc nawet 1 raz na tydz to duzo. NIe wiem co mam jesc i jak i ile...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 81

Wzrost: 168

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 34

Obwód talii: 91

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niestety nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: spacer 2h brzuszki x100

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec x1 raz w tyg

Odżywianie: nie lubie tylko spzinaku tak zjem wszystko

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: zadna alergia

Stan zdrowia: zadne choroby

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge chodzic co 2 tyg 2 raz na siłownie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NIc

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: ograniczenie słodyczy

musisz sam sobie ułozyć diete, pomożemy CI ja potem poprawić. Przeczytaj:

[https://www.sfd.pl/temat315293] 10 wskazówek zywieniowych.
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety


Wiele wiecej ciekawych tematów znajdziesz tu: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Zmieniony przez - Bykup-na w dniu 2010-03-28 13:31:43

uwaga jest maly blad jestem kobietą-przez przypadek widocznie myszka sie osuneła!!!!!!!!!!


moj przykład diety(wychodzi ze powinnam jesc dziennie ok 1900kalorii)

Sniadanie:8

musli z jogurtem chudym srednim, woda z cytryną

2 sniadanie ok 10

2 kromki chlebka WAZA z chuda szynką kawałkiem papryki i pomidorka,woda z cytrnką

obiad:13
warzywa na patelnie(1/4 paczki) woda z cytrynką

podwieczorek-15,

ser biały niskotłuszczowy+warzywo(pomidorek)

podwieczorek 2 17
owoc-jabłko

19:
jajko na twardo 1


czy taki przykład jest dopbry??

Dla anorektyczki lub kogoś komu nie zależy na zdrowym odżywianiu.
Gdzie tu tłuszcz lub ww złożone? Trenujesz coś oprócz tańca?
Jaki masz cel?
Co to za posiłek jabłko lub jedno jajko? Żart. Poczytaj to co radzili poprzednicy.

Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-03-28 15:38:10

no właanie problem ze ja w ogole nie znam sie na układaniu diety-czytałam ale ja nie wiem co ja mam jesc-mieszkam w małym miescie i np befsztyk to tutaj nie kupisz:(

A kto proponował ci befsztyk na diecie?
Wystarczy: oliwa z oliwek, orzechy, pierś z kurczaka, ryba, jajka, twaróg, płatki owsiane, mleko, ryż brązowy, makaron razowy, warzywa i możesz ułożyć idealną dietę. A to w najmniejszym mieście (takim jak twoje i moje) jest.

Jak nie wiesz co masz jeść to poczytaj diety innych i napisz swoją.

Chcesz schudnąć - musisz ograniczyć lub kompletnie wyrzucić niezdrowe jedzenie. Jeżeli z różnych powodów nie masz możliwości systematycznego trenowania na siłowni, to proponuję Ci trening w domowych warunkach https://www.sfd.pl/Zbiór_treningów_w_domowych_warunkach.-t568972.html - pomyśl o tym zamiast tych 100 brzuszków, bo to nie spali zbyt wiele i marnujesz tylko czas. Spacery jak najbardziej .

Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-03-28 19:34:19

rano i na noc dorzuć zdrowe tłuszcze, orzechy czy oliwa z oliwek. Unikaj przetworzonej zywnosci, zamiast musli jedz owsiane. za mało mięsa jesz, jeśli chcesz schudnąc to wystarczy jak bedziesz zjadać 1700kcal dziennie (jesli Twoje zapotrzebowanie to 1900)

Dorzuc do warzyw z patelni jakies mieso lub rybe,kurczak lub indyk i jakies orzechy albo pestki dyni.
Lubisz tunczyka mozesz go jesc na kanapce albo z ryzem brazowym w formie salatki na podwieczorek.Z tego co wiem owoce lepiej nie i mleko tez nie jesli chcesz schudnac.Serek wiejski ja jem na noc.i naprawde mnie zapycha

Powodzenia ;)

Podejrzewam że uważasz brzuszki za ćwiczenie spalające tłuszcz, jednak takim nie jest. Jeśli chcesz zrzucic wagę dobrze wyglądac i dobrze sie czuc powinnas ułożyc sobie diete wczesniej juz napisali Ci jakie produkty powinny sie w niej znajdować. Nie wiem gdzie mieszkasz ale nie sądzę żeby nie było takich produktów jak jajka , ryż, mięso itd.

Jedzenie po 20 jest jak najbardziej wskazane pod warunkiem że nie jest to nic tuczącego typu fast food/słodycze/białe pieczywo. Proponuje: serek wiejski/twaróg/jajka + oliwa.

Oprócz tego postaraj się wrzucic aeroby przynajmniej 2 razy na tydz.

No i poczytaj tematy podwieszone nikt za Ciebie tego nie zrobi.
Życze żeby zapał nie minął wraz z przeczytaniem tych postów.