BIEGANIE - kilka ważnych pytań. // DIETA - UDA

Witam !
Tematem mojego posta będzie.. BIEGANIE!

Mam kilka pytań do osób które wiedzą coś nie coś na ten temat.
Otóż, zamierzam zacząć biegać gdyż mam GRUBE UDA I ŁYDKI i boję się rozbudować sobie mięśnie w tych partiach ciała, nie chciałabym aby moje uda zwiekszyły swój obwód.

WIĘC:
` Jak biegać aby nie rozbudować sobie drastycznie mięśni ud, a SPALIĆ TŁUSZCZ?!
` Ile powinno się biegać (jak długo i jak często)?!

PYTANIE DODATKOWE:
` Jaka dieta jest dobra aby pozbyć się tłuszczyku z ud?
` Czego nie powinno się jeść?


BARDZO DZIĘKUJE ZA RADY I ODPOWIEDZI NA PYTANIA :)
__________
Dodam że mam 20 lat.
Moje pomiary:
WAGA- 70 kg
ŁYDKA - 41,5 cm w obwodzie.
UD0 - 55 cm w obwodzie.
TALIA - 75,5 cm
BIODRA - 93,5cm

Mam ten sam problem. Mój brat też, więc może to genetycznie.
Oboje mamy bardzo rozbudowane uda od ćwiczeń (piłka nożna, basen, rower i bieganie). Czy są jakieś sposoby na spalenie mięśni w tym miejscu?

Tu jest i dieta, i aeroby:
https://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CIĄGLE_UZUPEŁNIAM_:_-t92199.html
Najpierw trzeba pozbyć się tłuszczu, żeby myśleć o paleniu mięśni

Nie ma odpowiedniej diety która spali tłuszcz z ud, to nie jest tak że jedna spali tłuszcz z brzucha, druga z pupy, a 3 z pleców :) tłuszcz spala się równomiernie.
Na pewno nie powinnaś jeść fastfoodów i unikać słodkich rzeczy, spytaj w dziale odżywianie/odchudzanie.