...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
308
mam 20 lat, waże 80kg. cwicze sobie juz jakis czas, moze okolo roku.. ale teraz chce zaczac powaniej, tzn dieta, konkretne treningi itp. Jesli ktos by mogl zerknąc na te diete i cos dopowiedziec i ocenic tą byloby świetnie:)
1 posiłek:
Mleko 2%
Płatki owsiane
Jedno jajo
Łyżka oliwy z oliwek
2 posiłek:
Chleb ciemny 3 kawałki
Tuńczyk/ szynka chuda
Margaryna roślinna
3 posiłek:
Chleb ciemny 3 kawałki
Ser
Margaryna roślinna
Serek wiejski
Posiłek 4:
Ryż biały/ makaron
Pierś z kurczaka
warzywa
Oliwa z oliwek 3 łyzeczki
Trening
Posiłek 5:
Carbo
Banan
Suszona żurawina
Posiłek 6:
Wafle ryżowe wieloziarniste
Ser
Owoc cytrusowy
Oliwa z oliwek 2 łyzeczki
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
ser możesz dodać do sniadania czy trochę w ciągu dnia
po treningu carbo najlepsze byłoby ze źródłem białka
...
domer
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754787
W diecie brakuje wyliczen zapotrzebowania i btw. Tak na oko to efekty moga byc rozne. Moze ich rowniez nie byc.
Moderator działu Odżywianie
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
48
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
308
;/ a to lipa,, to juz nic nie kumam.. ;/
...
Ekspert
Szacuny
430
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
diete musisz dopasować pod siebie poprawioną obliczyć bilans swój i dobrać np w dzienniku posiłków ilośc