Dieta do oceny

mam 20 lat, waże 80kg. cwicze sobie juz jakis czas, moze okolo roku.. ale teraz chce zaczac powaniej, tzn dieta, konkretne treningi itp. Jesli ktos by mogl zerknąc na te diete i cos dopowiedziec i ocenic tą byloby świetnie:)

1 posiłek:
Mleko 2%
Płatki owsiane
Jedno jajo
Łyżka oliwy z oliwek

2 posiłek:
Chleb ciemny 3 kawałki
Tuńczyk/ szynka chuda
Margaryna roślinna

3 posiłek:
Chleb ciemny 3 kawałki
Ser
Margaryna roślinna
Serek wiejski

Posiłek 4:
Ryż biały/ makaron
Pierś z kurczaka
warzywa
Oliwa z oliwek 3 łyzeczki

Trening

Posiłek 5:
Carbo
Banan
Suszona żurawina

Posiłek 6:
Wafle ryżowe wieloziarniste
Ser
Owoc cytrusowy
Oliwa z oliwek 2 łyzeczki

1 posiłek:
Mleko 2%
Płatki owsiane
Jedno jajo
Łyżka oliwy z oliwek

2 posiłek:
Chleb ciemny 3 kawałki
mięso
warzywa
masło

3 posiłek:
Chleb ciemny 3 kawałki
jajko
orzechy włoskie
warzywa
Serek wiejski

Posiłek 4:
Ryż biały/ makaron
Pierś z kurczaka
warzywa
Oliwa z oliwek 3 łyzeczki

Trening

Posiłek 5:
Carbo


Posiłek 6:
kasza/makaron
mięso/ryba
warzywa

Ten posilek przed treningiem zjedz ze 1,5-2h przed jak masz oliwe tam. Chyba ze dasz ja do posilku 6, to wtedy mozesz zjesc 1h przed.

aha no okey dzieki.. Czyli ser z diety zupelnie skreślić tak? a posiłek po treningu to tylko carbo?

ser możesz dodać do sniadania czy trochę w ciągu dnia
po treningu carbo najlepsze byłoby ze źródłem białka

okey: ) dziekuje bardzo

W diecie brakuje wyliczen zapotrzebowania i btw. Tak na oko to efekty moga byc rozne. Moze ich rowniez nie byc.

;/ a to lipa,, to juz nic nie kumam.. ;/

diete musisz dopasować pod siebie poprawioną obliczyć bilans swój i dobrać np w dzienniku posiłków ilośc