Brzuch........ Ocena planu.

Witam, proszę o ocene takiego planu na brzuch i ewnetualne poprawki......

Trening I Poniedziałek
-skłony na ławce skośnej z obciążeniem na klacie 4s po 25 powtórzeń
-skręty ze sztanga na barkach 3 s po max powtórzeń

Trening II Wtorek
-poręcz podciąganie nóg 3 serie po 15 powtórzeń
-skłony boczne ze sztangielką 3 s po 12 powtórzeń

Trening I Środa
Trening II piątek
Trening I sobota
Trening II niedziela

Chciałbym robić taką przeplatankę w tygodniu treningowym.

Pamiętaj że trening brzuch 4 razy w tyg. to przesada. Wyobraź sobie trenować klatę czy nogi 4 razy w tyg. Mięśnie brzucha biorą udział we wszystkich chyba ćwiczeniach i dziedzinach życia i nie ma sensu katowania ich aż 4 razy w tyg. Moim skromnym zdaniem 2x to max i to w jak największych odstępach czasowych.
1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 9może być z obciążeniem jak jesteś już wyrobiony) 3s
2. Spinanie brzucha na materacu z nogami w powietrzu 3s
3. skłony boczne ze sztangielką 3 s

Ale cwiczysz takze inne partie czy jak ? :)
brzuch jest miesniem jak kazdy inny a takze stabilizatorem wiec jesli nie bedzie mial odpowiedniej regeneracji moze na tym ucierpiec trening innej parti.
1-2 w tygodniu wiecej napewno nie bedzie potrzebne.

Ćwiczę 4 razy w tygdoniu na siłowni.

jesli mozesz to napisz kiedy jaka partie cwiczysz.

Ja mam tak ułożony plan że zaczynam od środy, więc tak:
Środa
-kalta górna część+triceps
Czwarek
-plecy
Piątek wolne
Sobota
Klata dolna część + biceps
Niedziela
Barki

Brzuch bym dał jak mówiecie że 2 razy na tydzień do barków i przy plecach.

1. Nie cwiczysz nog.
2. Barki nie maja czasu na regeneracje po sobotniej klatce.
3. Za duzo tego brzucha.
4. Cwiczysz brzuch przeddzien miesni plecow. Jak ida wioslowania i martwe ciagi, kiedy brzuch ledwo dyszy?

Środa
-kalta górna część+triceps
Czwarek
-plecy + brzuch
Piątek wolne
Sobota
Klata dolna część + biceps
Niedziela
Barki + brzuch

Brzuch bedę robił 2 razy w tyg. Nie robie martwego ciągu, Ballomus przeczytaj co napisałem wyżej że nie bedę robił tak jak napisałem na początku tylko że 2 razy w tyg brzuch i plan który napisał kachas mi odpowiada.

No okej cwicz 2x w tyg. Ale tutaj sie nie rozchodzi o to.
Jak to poruszyl Ballomus - brak regeneracji i NOG !
gdzie przy nogach i plecach brzuch jest najwiekszym stabilizatorem i pracuje bardzo mocno dlatego tez mozna w te dni dodac brzuch. Trenowanie calego ciala to podstawa.
Nie robienie martwego ciagu to takze blad.

To jak zmienić ten schemat żeby barki odpoczywały?

Tak jak reszte ciala, trenowac klatke raz w tygodniu lub dodac barki do soboty, wtedy biceps do plecow.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-23 19:47:09