Szacuny
8
Napisanych postów
238
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1619
Pamiętaj że trening brzuch 4 razy w tyg. to przesada. Wyobraź sobie trenować klatę czy nogi 4 razy w tyg. Mięśnie brzucha biorą udział we wszystkich chyba ćwiczeniach i dziedzinach życia i nie ma sensu katowania ich aż 4 razy w tyg. Moim skromnym zdaniem 2x to max i to w jak największych odstępach czasowych.
1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku 9może być z obciążeniem jak jesteś już wyrobiony) 3s
2. Spinanie brzucha na materacu z nogami w powietrzu 3s
3. skłony boczne ze sztangielką 3 s
Zawsze wolałem wiedzieć niż wierzyć i czuć zamiast myśleć.
Szacuny
3
Napisanych postów
598
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4452
Ale cwiczysz takze inne partie czy jak ? :)
brzuch jest miesniem jak kazdy inny a takze stabilizatorem wiec jesli nie bedzie mial odpowiedniej regeneracji moze na tym ucierpiec trening innej parti.
1-2 w tygodniu wiecej napewno nie bedzie potrzebne.
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
154
Ja mam tak ułożony plan że zaczynam od środy, więc tak:
Środa
-kalta górna część+triceps Czwarek
-plecy
Piątek wolne
Sobota
Klata dolna część + biceps
Niedziela
Barki
Brzuch bym dał jak mówiecie że 2 razy na tydzień do barków i przy plecach.
Szacuny
24
Napisanych postów
2956
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
80905
1. Nie cwiczysz nog.
2. Barki nie maja czasu na regeneracje po sobotniej klatce.
3. Za duzo tego brzucha.
4. Cwiczysz brzuch przeddzien miesni plecow. Jak ida wioslowania i martwe ciagi, kiedy brzuch ledwo dyszy?
Szacuny
0
Napisanych postów
18
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
154
Środa
-kalta górna część+triceps
Czwarek
-plecy + brzuch
Piątek wolne
Sobota
Klata dolna część + biceps Niedziela
Barki + brzuch
Brzuch bedę robił 2 razy w tyg. Nie robie martwego ciągu, Ballomus przeczytaj co napisałem wyżej że nie bedę robił tak jak napisałem na początku tylko że 2 razy w tyg brzuch i plan który napisał kachas mi odpowiada.
Szacuny
3
Napisanych postów
598
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4452
No okej cwicz 2x w tyg. Ale tutaj sie nie rozchodzi o to.
Jak to poruszyl Ballomus - brak regeneracji i NOG !
gdzie przy nogach i plecach brzuch jest najwiekszym stabilizatorem i pracuje bardzo mocno dlatego tez mozna w te dni dodac brzuch. Trenowanie calego ciala to podstawa.
Nie robienie martwego ciagu to takze blad.