Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

witam witam co tam tam?

mow lepiej, jak było w Autrii :D:D

a grubo

(browar, wiener schnitzel mit pommes frites + lasagna mit heisse schokolate) * n





i wylegiwanie się albo na leżaku albo na zaiebiście wielkim fotelu wykutym w lodzie, pokrytym skórami zwierząt!

dobra dawać ludzie wypiski od jutra Wasz trenejro wraca do formy razem z Wami

to bomba

bardzo bym chciał, żebyście się wszyscy jutro pomierzyli

biceps
klatka
brzuch
udo

tyle wystarczy

pozdro

Moje mierzenie się czy ważenie raczej nie ma sensu.. Ja nadal wypadam z treningów ;( Byłem u lekarza. Naciągnięte ścięgna prawego nadgarstka = siłownia out. Ehh było robić żurawia ()

i jakie plany na wyleczenie tego ?

Smarować maścią, nie nadwyrężać, już coraz lepiej, prawie nie boli ale wszędzie mówią że na to potrzeba czasu aż sie zagoi

ostatnia rzecza o jakiej bym pomyslał ze moze komuś zrobić kontuzje nadgarstka, to żuraw
wracaj do zdrowia;).

A;klatka,plecy,uda

wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 65/68/70/72
podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6/ 6.5kgx6/ 6.5kgx6/ 5kgx5

wycisk na skosie 8-10 16/17/21
wioslowanie hantlem 3*8-10 21/30/25

przenoszenie hantla 3*12p 16/16/17

prostowanie nog siedzac 5s 8-10
2glowe stojac 5s8-10

Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru
spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 25kg

po silowni ostrowia kreatyna 2 banany jblko i jajko na twardo ;D
ja w piatek tez sobie nadwyrezylem nadgarstek L reki bo za duzo wzialem na uginanie nadgarstkow ale na weekend unieruchomilem i do dzisaij przeszlo i trening moglem zrobic bez problemu:)

a co do mierzenia to jtr napisze jak skabinuje tasme;)

rozgrzewacie sie przed treningami ?