TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

adzik nie dokuczaj taka ze mnie trójboistka jak nie powiem co...suwnicy nie mam przecież,ale zawsze lubiłam i zawstydzałam chłopaków jak na pytanie "ile zdjąć?" ja odpowiadałam "dorzuć po 25 na stronę"

co do treningu - moim zdaniem jest przeładowany ale mogę się nie znać do końca jestem dopiero po części ogólnej kursu

wiem po sobie, że nie ilośc tylko jakośc wykonywanych ćwiczeń i ciężar decydoją o sile i masie (poza michą). PRzy 5-6 różnych ćwiczeniach to raczej ciężko skupić się na dużych ciężarach ale skoro taki jest trening to już nie mieszam.

Przysiad - płytko, wolniej i prostuj w kolanach (nie przeprosty)

Wuchta34 Do tej pory ćwiczyłem 3x w tyg. Od pewnego momentu mam możliwość i ochotę trenowania 5x w tygodniu - każdej partii na osobnym treningu. Ten trening który wykonuję był opracowany na podstawie rad pumy, a że uważam go za jednego z największych fachowców chciałem się sprawdzić w jego treningu i zobaczyć jakie będą efekty...
pzdr

ok

Wuchta34dzięki za wyrozumiałość no i poprawę techniki

Czesc debee. Moj pierwszy wpis, ale sledze caly czas i bede zagladal. Dziennik miodzio, "zylki po cwiczeniu lydek" padlem

może ja coś powiem..
myślę, że Wuchta ma rację..
bardzo dużo ćwiczeń na partie ;/ lepiej wywalić ze 2 ćwiczenia i skupić się bardziej na pozostałych (większy progres itd)

darpomorza hehe dzięki, staram się żeby było ciekawie

MASSTER_T Dzięki za opinię, ale raczej zostaję przy swoim treningu: klatka 4 ćwiczenia, barki 5 ćwiczeń (w tym tylni ankton), uda 4 ćwiczenia, łydki 2 ćwiczenia, biceps 3 ćwiczenia, triceps 3 ćwicznia. Nie wydaje mi się żeby był tak bardzo przeładowany. Ew wyrzucę jedno z ćwiczeń na plecy, żeby również było 5.

Chcę poćwiczyć tym treningiem 2 miesiące i na ostatni miesiąc zmienię plan treningowy.

pzdr

Dzień nr 7
Dzisiejszy dzień stał pod znakiem totalnego lenistwa! Przyjechała do mnie babcia, więc trzeba jej było poświęcić trochę czasu. Gadanie o pierdołach i jakoś tak cały dzień zleciał.

Dieta:
1.białko + jabłko
2.owsiane,jaja,słodzik 6 tabletek +omega3
-kura, 2x jabłka (przekąska między posiłkami )
3.schab, ziemniaki, ogórki (obiad rodzinny )
4.kura+schab, chleb żytni (bez dodatku mąki przennej), warzywa, orzechy włoskie
-schab, 2x jabłka (przekąska między posiłkami )
5.kura+schab, chleb żytni (bez dodatku mąki przennej), warzywa, orzechy włoskie
6.łosoś wędzony, warzywa

Suplementacja

1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. W planach: przed snem ZMA

Foto

4posiłek




łosoś z warzywami




pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-21 22:44:39

Dzień nr 8

Po niedzielnym wypoczynku dziś miałem dużo siły i energii cały dzień . A to dobrze rokowało w perspektywie treningu.

Trening - klatka

1. Pompki na poreczach
8x+2,5kg; 8x+5kg; 8x+7,5kg; 8x+10kg(FILM); 4x+12,5kg(i 4 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę)

2. wyciskanie sztangi skos ( 35st )
10x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 8x70kg

3. wyciskanie sztangielek 3 stopniowe
1: 8x20kg; 8x20kg; 8x20
2: 6x22kg; 6x22kg; 6x22kg(FILM)
3: 6x25kg; 6x25kg; 4x25kg

4. rozpiętki
10x12,5kg; 10x15kg; 7x17,5kg

Wrażenia:
Pompki na poręczach super weszły. Klatka już wyglądała godnie po pierwszym ćwiczeniu . Ciężary w stosunku do poprzedniego tygodnia na + i ogólnie większa moc.
W wycikaniu sztangi na skosie dotykałem sztangą mięśnia piersiowego i powiem, że na prawdę dużo lepiej poczułem pracę klatki- w każdej serii + 5kg - jest ok!!
wyciskanie sztangielek 3 stopniowe to kolejne świetnie przeze mnie czute ćwiczenie. Ciężary na +
W rozpiętkach również zwiększyłem ciężar, aczkolwiek myślę, że w następnym tyg jednak tu już nie dodam ciężaru. Na 17.5 już szło ciężko. 6 powtórzeń ok, 7 trochę nie technicznie już było.

Dieta:
1.białko + jabłko
2.owsiane,jaja,słodzik +omega3
3.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, por + cebula
4.kura,makaron z mąki durum, marchew (przed treningiem)
5.suple + rodzynki
6.kura, ryż biały (40 min po treningu)
7.wołek, kasza jęczmienna, orzechy włoskie, ogórek
8.twaróg chudy, oliwa, ogórek

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g
Bardzo się musuje przy mieszaniu. Najlepiej po kilku ruchach otworzyć, żeby gaz wyszedł i dopiero mieszać dalej. Dziś mi prawie "wybuchł" shaker w rękach przy mieszaniu.

3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps
W dalszym ciągu super pobudzenie - nie mogę się doczekac kolejnych serii

4. W trakcie treningu Iso Activ.

5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra

6. W planach: przed snem ZMA

Fotki

2 posiłek - na uczelni




Przygotowania woła na dziś i jutro




7 posiłek




Filmy

Pompki na poreczach +10kg




wyciskanie sztangielek 3 stopniowe 22kg




pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-22 22:29:10