moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
Napisał(a)
adzik nie dokuczaj taka ze mnie trójboistka jak nie powiem co...suwnicy nie mam przecież,ale zawsze lubiłam i zawstydzałam chłopaków jak na pytanie "ile zdjąć?" ja odpowiadałam "dorzuć po 25 na stronę"
...
Napisał(a)
co do treningu - moim zdaniem jest przeładowany ale mogę się nie znać do końca jestem dopiero po części ogólnej kursu
wiem po sobie, że nie ilośc tylko jakośc wykonywanych ćwiczeń i ciężar decydoją o sile i masie (poza michą). PRzy 5-6 różnych ćwiczeniach to raczej ciężko skupić się na dużych ciężarach ale skoro taki jest trening to już nie mieszam.
Przysiad - płytko, wolniej i prostuj w kolanach (nie przeprosty)
wiem po sobie, że nie ilośc tylko jakośc wykonywanych ćwiczeń i ciężar decydoją o sile i masie (poza michą). PRzy 5-6 różnych ćwiczeniach to raczej ciężko skupić się na dużych ciężarach ale skoro taki jest trening to już nie mieszam.
Przysiad - płytko, wolniej i prostuj w kolanach (nie przeprosty)
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
Wuchta34 Do tej pory ćwiczyłem 3x w tyg. Od pewnego momentu mam możliwość i ochotę trenowania 5x w tygodniu - każdej partii na osobnym treningu. Ten trening który wykonuję był opracowany na podstawie rad pumy, a że uważam go za jednego z największych fachowców chciałem się sprawdzić w jego treningu i zobaczyć jakie będą efekty...
pzdr
pzdr
...
Napisał(a)
Czesc debee. Moj pierwszy wpis, ale sledze caly czas i bede zagladal. Dziennik miodzio, "zylki po cwiczeniu lydek" padlem
"Zycia nie mierzy sie iloscia oddechow, lecz iloscia chwil, ktore zapieraja nam dech w piersiach"
...
Napisał(a)
może ja coś powiem..
myślę, że Wuchta ma rację..
bardzo dużo ćwiczeń na partie ;/ lepiej wywalić ze 2 ćwiczenia i skupić się bardziej na pozostałych (większy progres itd)
myślę, że Wuchta ma rację..
bardzo dużo ćwiczeń na partie ;/ lepiej wywalić ze 2 ćwiczenia i skupić się bardziej na pozostałych (większy progres itd)
Ryż, kurczak, kreatyna zrobią z Ciebie Sk***ysyna!!
...
Napisał(a)
darpomorza hehe dzięki, staram się żeby było ciekawie
MASSTER_T Dzięki za opinię, ale raczej zostaję przy swoim treningu: klatka 4 ćwiczenia, barki 5 ćwiczeń (w tym tylni ankton), uda 4 ćwiczenia, łydki 2 ćwiczenia, biceps 3 ćwiczenia, triceps 3 ćwicznia. Nie wydaje mi się żeby był tak bardzo przeładowany. Ew wyrzucę jedno z ćwiczeń na plecy, żeby również było 5.
Chcę poćwiczyć tym treningiem 2 miesiące i na ostatni miesiąc zmienię plan treningowy.
pzdr
MASSTER_T Dzięki za opinię, ale raczej zostaję przy swoim treningu: klatka 4 ćwiczenia, barki 5 ćwiczeń (w tym tylni ankton), uda 4 ćwiczenia, łydki 2 ćwiczenia, biceps 3 ćwiczenia, triceps 3 ćwicznia. Nie wydaje mi się żeby był tak bardzo przeładowany. Ew wyrzucę jedno z ćwiczeń na plecy, żeby również było 5.
Chcę poćwiczyć tym treningiem 2 miesiące i na ostatni miesiąc zmienię plan treningowy.
pzdr
...
Napisał(a)
Dzień nr 7
Dzisiejszy dzień stał pod znakiem totalnego lenistwa! Przyjechała do mnie babcia, więc trzeba jej było poświęcić trochę czasu. Gadanie o pierdołach i jakoś tak cały dzień zleciał.
Dieta:
1.białko + jabłko
2.owsiane,jaja,słodzik 6 tabletek +omega3
-kura, 2x jabłka (przekąska między posiłkami )
3.schab, ziemniaki, ogórki (obiad rodzinny )
4.kura+schab, chleb żytni (bez dodatku mąki przennej), warzywa, orzechy włoskie
-schab, 2x jabłka (przekąska między posiłkami )
5.kura+schab, chleb żytni (bez dodatku mąki przennej), warzywa, orzechy włoskie
6.łosoś wędzony, warzywa
Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g
2. W planach: przed snem ZMA
Foto
4posiłek
łosoś z warzywami
pzdr
Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-21 22:44:39
...
Napisał(a)
Dzień nr 8
Po niedzielnym wypoczynku dziś miałem dużo siły i energii cały dzień . A to dobrze rokowało w perspektywie treningu.
Trening - klatka
1. Pompki na poreczach
8x+2,5kg; 8x+5kg; 8x+7,5kg; 8x+10kg(FILM); 4x+12,5kg(i 4 razy dopompowałem dając nogi na podkładkę)
2. wyciskanie sztangi skos ( 35st )
10x55kg; 10x60kg; 10x65kg; 8x70kg
3. wyciskanie sztangielek 3 stopniowe
1: 8x20kg; 8x20kg; 8x20
2: 6x22kg; 6x22kg; 6x22kg(FILM)
3: 6x25kg; 6x25kg; 4x25kg
4. rozpiętki
10x12,5kg; 10x15kg; 7x17,5kg
Wrażenia:
Pompki na poręczach super weszły. Klatka już wyglądała godnie po pierwszym ćwiczeniu . Ciężary w stosunku do poprzedniego tygodnia na + i ogólnie większa moc.
W wycikaniu sztangi na skosie dotykałem sztangą mięśnia piersiowego i powiem, że na prawdę dużo lepiej poczułem pracę klatki- w każdej serii + 5kg - jest ok!!
wyciskanie sztangielek 3 stopniowe to kolejne świetnie przeze mnie czute ćwiczenie. Ciężary na +
W rozpiętkach również zwiększyłem ciężar, aczkolwiek myślę, że w następnym tyg jednak tu już nie dodam ciężaru. Na 17.5 już szło ciężko. 6 powtórzeń ok, 7 trochę nie technicznie już było.
Dieta:
1.białko + jabłko
2.owsiane,jaja,słodzik +omega3
3.kura,kasza jęczmienna, orzechy włoskie, por + cebula
4.kura,makaron z mąki durum, marchew (przed treningiem)
5.suple + rodzynki
6.kura, ryż biały (40 min po treningu)
7.wołek, kasza jęczmienna, orzechy włoskie, ogórek
8.twaróg chudy, oliwa, ogórek
Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g
2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g
Bardzo się musuje przy mieszaniu. Najlepiej po kilku ruchach otworzyć, żeby gaz wyszedł i dopiero mieszać dalej. Dziś mi prawie "wybuchł" shaker w rękach przy mieszaniu.
3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps
W dalszym ciągu super pobudzenie - nie mogę się doczekac kolejnych serii
4. W trakcie treningu Iso Activ.
5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra
6. W planach: przed snem ZMA
Fotki
2 posiłek - na uczelni
Przygotowania woła na dziś i jutro
7 posiłek
Filmy
Pompki na poreczach +10kg
wyciskanie sztangielek 3 stopniowe 22kg
pzdr
Zmieniony przez - debee w dniu 2010-03-22 22:29:10
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- ...
- 102
Polecane artykuły