Test - ACTIVLAB revan2005 redukcja "Twardy jak bruk?" PODSUMOWANIE str. 35

haha
adzik123 ja muszę do końca tego tyg napisać 1szy rozdział pracy licencjackiej, który powinien być oddany do końca stycznia

Dzis dzien beztreningowy, nie zdazylem zjesc 5 jajek, teraz koncze piers z warzywami, reszta diety tak jak wczoraj , zmieniona jednak kolejnosc posilkow, ale to malo istotne.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-03-16 23:41:29

Czasem jak są zmienione posiłki z węglami to jednak ma znaczenie

W dzien nietreningowy jezeli wegle nie sa jedzone wieczorem to kolejnosc nie jest istotna moim zdaniem.

akurat w przypadku Twojej diety to masz racje - nie ma znaczenia

Wczorajszy cyc z warzywami:




Musli:




Przepis na jajka:
Chwila we wrzatku, po chwili zalewamy zimna woda:




Wbijamy do kubka (najpierw 3, pozniej 2 zeby nie bylo za geste), dosypujemy kawy rozpuszczalnej, mieszamy, najlepiej widelcem:




Dolewamy troche wrzatku i ... smacznego!:)









Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-03-17 13:53:52

TRENING:
1. Push press:
40kg x6
50kg x6
60kg x6
70kg x6
80kg x6 -jak na pierwszy trening po przerwie troche za ciezko, jednak byl zapas, a przerwa nie byla spowodowana przetrenowaniem wiec mysle ze ujdzie

2. Wioslowanie polsztanga jednoracz (ciezar samych talerzy)
40kg x5
50kg x5
60kg x5 (niestety juz tutaj potrzebne byly paski)
70kg x5
80kg x5 -szmata

3. Wyciskanie siedzac od czubka glowy, szeroko:
60kg x10
70kg x10
80kg x10 -srednio

4. Zrobilem jedna serie prostowania ramion na wyciagu ale odpuscilem, bolal mnie przyczem tricepsu przy lokciu, nie dokucza mi to przy cwiczeniach zlozonych i oby tak zostalo, wiec po tej serii odpuscilem.

5. Unoszenie ramion w boki ze sztangielkami w superserii z naprzemiennym unoszeniem sztangielek w przod:
12kg x8-12powt. x3serie

6. Unoszenie sztangielek lezac na lawce (tylne barki):
12kg x15-12powt. x3serie

7. Wspiecia na palce siedzac na maszynie 20kg x40powt. x3serie

8. Unoszenie nog w podporze na tym czyms co jest zazwyczaj czescia poreczy do dipsow, wiadomo o co chodzi mam nadzieje:
3serie x12powt.



DIETA:
1. 33g bialka, 33g oliwy
2. 80g musli
3. 5 jajek
4. czesc z 500g piersi i 450g warzyw 33g oliwy
5. 33g bialka -TRENING
6. 33g bialka
Tego co ponizej jeszcze nie zjadlem niestety, nazbieralo sie tego troche.
7. 70g musli
8. reszta piersi i warzyw, 33g oliwy
9. 5 jajek.

Natura kucharza się odezwała widzę dobre przepisy
pzdr

ponoc to gotowanie na chwile we wrzatku i dolewanie wrzatku do rozbitych jajek nie wyklucza salmonelli

wiec szkoda roboty, lepiej chlac surowe bez obróbki

ja miksuje blenderem i tylko do jajek dokladam slodzik


fajnie wioslo, choc mi sie to cwiczenie juz ostro przejadlo.

Wioslo dla mnie idealne, bo taka forma pozwala odciazyc dolny grzbiet (podparcie druga reka o kolano pomaga).

Obrobka nie wyklucza ale zmniejsza ryzyko wiec mysle ze jednak warto.