Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczyłem wynosi:2650 kcal , kolejno ustaliłem białko - 3g na kg masy ciała, tłuszcze 1,5g i węglowodany - 2g

Plan posiłków:

Śniadanie:
4 białka
2 żółtka
100g owsianych
300 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu

Kcal:813 białko-44 tłuszcze-41 węglowodany-67


2 Śniadanie:
200 g piersi kurczaka bez skóry
30 g oliwy z oliwek
+ warzywa

Kcal:463 białko-43 tłuszcze-32 węglowodany-0


Posiłek przed treningowy:

100g piersi z kurczaka bez skory
50 g ryżu brązowego

Kcal:260 białko-25 tłuszcze-2 węglowodany-34


Posiłek po treningowy:

100g piersi z kurczaka bez skory
50 g ryżu brązowego

Kcal:387 białko-25 tłuszcze-2 węglowodany-34


Podwieczorek xD

70 g białka
300 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu

Kcal:260 białko-63 tłuszcze-7 węglowodany-19


Kolacja:
130 g twarogu półtłustego / lub na zmiane z makrela wedzona
30 g oliwy z oliwek
Kcal:464 białko-28 tłuszcze-37 węglowodany-6


Kolejno pytania:
*Jestem już tydzień na tej rozpisze waga stoi w miejscu, wiec utne 10% zapotrzebowania, ale z czego ucinac wegli czy tluszczy ?
*Dorzucic do tego jakies aeroby poranne, jeżeli tak to ile razy w tyg ?
*Czy 63 g białka w podwieczorku to nie za duza dawka ?
*Ograniczyc nabiał, czyli twaróg i mleko ?





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 183

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 86

Obwód uda: 55

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---

Aktywność w ciągu dnia: szkola, trening, silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna

Odżywianie: co do odzywiania czlowiek sie pilnuje ale czasem, sa wpadki jak zwykle cos slodkiego czy jak,

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: BDB

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 treningow silowych
czas zawsze sie znajdzie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kilka było

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: mozna powiedziec ze nie :)

Zmieniony przez - majsterid w dniu 2010-03-12 22:44:08

Dlaczego wyrzucasz żółtka?

roznie ludzie pisza na temat żółtka, widzialem przepis na podstawie jego zrobilem sobie sniadanie
wiec jak wyrzucac - zostawiac?

Zmieniony przez - majsterid w dniu 2010-03-13 10:52:25

Ja nigdy nie wyrzucam żółtka, bo to jest bomba witaminowo-mineralna i szkoda po prostu. Zjadam 50 jaj tygodniowo. I dalej nie wiem dlaczego chcesz się pozbyć żółtka? Boisz się tłuszczu? Boisz się, że Ci zaszkodzi w jakiś sposób?

niczego sie nie boje xD zartuje... wiec bede zostawiał żółtka jak oceniasz diete co zmienic ? odpowiedz jak bedziesz mial wolna chwile i chceci na zadane przezemnie pytania :)z gory dzieki

Witam!
Prosze o pomoc przy mojej diecie a mianowicie chcialbym schudnac. Mam 17lat i 180cm wzrostu odstepy miedzy posilkami robie ok. 2,5-3h.
1. Sniadanie
Otreby 40g + jogurt Dannone 70g lub Omlett z 2 jaj lub kanapka z chleba ciemnego pelnozianistego + szynka + salata + pomidor
do tego kubek kawy bez mleka i cukru.
2. II Sniadanie
Jestem wtedy w szkole wiec 2 jablka
3. Obiad
Kurczak lub ryba gotowane lub pieczone (czasami smazone na bardzo malej ilosci oliwy z oliwek) + ryz brazowy lub makaron pelnoziarnisty + warzywa lub salatka.
Po 18 juz nie jem niczego. W ciagu dnia staram sie wypijac 1.5l wody mineralnej. Biegam 2-3 razy w tygodniu po 20min. Zamierzam zapisac sie na tenis.
P.S.
Jak powinny byc rozlozone posilki kalorycznie i pod wzgledem weglowodanow w ciagu dnia?
Z gory dzieki z apomoc i pozdrawiam.

lekkie zasmiecanie mojego tematu
co do diety za malo posiłkow te twoje II sniadanie co to jest ? 2 jabłka ? wez pojemniczek zrob sobie konkretna szame do szkoly i tyle a nie 2 jabłka,po 18 mozesz zjesc sobie twarog z oliwa .kalorycznosc najwieksza powinna byc na sniadanie, wegle na sniadanie przed i po treningu reszta posiłków białko + tłuszcz

Zmieniony przez - majsterid w dniu 2010-03-13 20:33:24

Obciąłem 300 kcal z zapotrzebowania wyszło mi 2350, białko zostawiłem 3g/na kg masy ciala tluszcze do 1,3/na kg masy ciala i wegle 1,5 g/na kg masy ciala? Czy lepiej wiecej na tluszczach obciac niż na weglach?

Dzieki za pomoc od dzis do szkoly biore kanapki

Majsterid.
Robisz blad, dalej tu tnac kalorie !!!
Jezeli jednak, juz zdecydujesz sie na tek krok, to prponuje uklad 75g/platkow na sniadanie, i 75g/ryzu po treningu, a tuz po treningu porcja bialka i jakis owoc(nie banan).
Ta dieta jednak, juz jest wyzylona na maksa i obawiam sie, ze nie dostarczasz organizmowi wystarczajaco pozywienia.
Zwiekszenie aktywnosci, jak najbardziej ! Fajnie by bylo obejrzec plan treningowy. Lekkie aeroby z rana, po wypiciu bialka, lub porcji BCAA, tez wchodza w gre.
powodzenia,

stieg, powinien byc ban na tydzien, za wcinanie sie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-15 06:23:12

planu treningowego jako takiego dokladnego nie mam, ale napisze jak robie, polecił mi go znajomy, trenuje na nim ok. miesiaca

poniedziałek: klatka

wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 28,26,24,22,20

leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 28,26,24,22

leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 22,20,18,18

leżąc na ławce skośnej glową do gory rozpiętki ze sztangielkami - ramiona kat 90 stopni 28,26,24,22

wtorek: plecy

podciągnięcia na drążku: 4 x max

stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
28,26,24,22

siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki nachwyt 26,24,22

siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt
26,24,22

siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując wąski chwyt neutralny 28,26,24,22


czwartek: biceps, triceps, uda
biceps
stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt)12-10-10
siedząc na ławce poziomej, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpieram się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieram na udzie.12-10-10
stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12-10-10

triceps
leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12-10-10
leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 12-10-10
stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 12-10-10

Uda
przysiad ze sztangą na barkach
5x20
Nastepnie czwartek:klatka
Piątek:plecy

Ciężar taki aby zrobi wszystko dokladnie, nie zalezy mi zadnej sile tylko na wytrzymałości i szybkosci