CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

Bobsoon

Jeżeli żuraw, podciąganie i pompki na poręczach w pierwszej serii zrobiłeś 10 powt, to na drugą dołóż obciążenie a nie 8 powtórzeń bez niczego. Takie coś mija się z celem.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-10 19:19:36

Barto, olewasz tłuszcze, to bardzo źle. Jeśli posiłki nie są okołotreningowe, to dodawaj oliwę lub kilka orzechów.
Hostel, za długa przerwa między posiłkiem a treningiem. 2 godziny to maks. Jak będziesz czuł dyskomfort na treningu to przenieś warzywa z tego posiłku do innego.
Bobson, wrzucaj michę do kontroli, reszta to samo.

Bobsoon


Hubert ta progresje to moge robic 5 kg na duze partie a na mniejsze 2 lub 3???

Tak, myślę że będzie ok, chociaż w przysiadzie nie powalasz ciężarami.


Brzuch - unoszenia rób po 15 powtórzeń

Hubert81 pieściłem się z rdl pierwszy raz robiłem no i jeszcze ten nie pożądany ból( i dziwne zmęczenie wiesz ocb. tak jak napisałeś technika ) jak sam zauważyłeś przy tak małym ciężarze, dla tego tak ostrożnie zacząłem,
a siady zacząłem robić najpełniejsze jakie mogę wykonać ale za to ciężej - więc i ciężar taki
filmiki będą

mozna sie jeszcze dolaczyc??

Fura przykro mi ale spóźniłeś się o trzy tygodnie

no ja akurat dzisiaj temat znalazlem przypadkowo xD

wedlug dziennika Vitalmaxa zapotrzebowanie wyszlo mi takie:
KALORIE [kcal] 3179
BIAŁKO [g] 113,9 1,7
TŁUSZCZE [g] 134 2,0
WEGLOWODANY [g] 379 5,7

z kalkulatora zywieniowego na forum ustalilem sobie dietke taka dzienna i wyglada to tak:
http://www37.zippyshare.com/v/71950857/file.html

Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-03-10 20:45:46

jak widac jest troche duzo bialka, za malo tluszczy i wegli. co proponujecie zmienic

Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-03-10 20:48:03

Hubert- nogi slabe bo dawniej nie cwiczylem:/

Bobson, i co ja mam z tego przeczytać?
Wpisz tu co w jakim posiłku jadłeś, bo inaczej niewiele wiem. Trening jest bodźcem a rośnie się od dodatniego bilansu. A co będzie rosło zależy od tego jak jesz, dlatego michy nie należy olewać. Chcesz się nauczyć jeść, to wrzucaj wszystko, to będę korygował na bieżąco i tłumaczył dlaczego tak a nie inaczej.