trening niemieckich cięzarowcóa z procentami

Kwestia indywidualna. Myślę, że jak przyjdzie nawet 10kg to jest to bardzo przyzwoity wynik. Suplementacja jest wskazana ale nie niezbędna.

Ok dzięki, mam jeszcze jedno pytanko co do tego treningu. Więc tak rozpiskę tego treningu będę ćwiczył w czwartki i piątki, natomiast chce jeszcze dodać przysiady,ciągi, coś na biceps triceps i barki, w jakie dni mogę je dołożyć?

Znaczy chcesz robić ten trening 2x na tyg w dodatku dwa dni pod rząd? Odpada. Jeśli już to poniedziałek piątek ale najlepiej 3mać się rozpiski i trenign 1x na tyg. W takim układzie po ławce robisz
- wycisk wąsko 4,3x3
- poręcze 4x5
- francuz 3x8

i 2-3 dni przed lub po treningu ławy jakieś barki lajtowe w stylu:
- wycisk siedząc 8,6,3x5powt
- unoszenie na boki 4x8
- unoszenie na boki w opadzie 4x8

Nogi i plecy(mogą być z bicepsem) kiedy chcesz ale musi być przynajmniej 2 dni przerwy między tymi dużymi partiami.

Ok dzięki, to rozpiskę tego treningu będę ćwiczył w poniedziałki i piątki. Natomiast wycisk wąsko, poręcze i francuski mam ćwiczyć po treningu na klatkę tak? Barki dam w środę, a plecy nogi i biceps w sobotę, chyba będzie pasowało. Na za dużych ciężarach nie ćwiczyć (pleców,nóg,bicepsa i barków)?

hmmmm...... spróbuje zastosować ten trening na siady i ciągi w tym że mam malutki dylemat skąd wezmę takie dokładniutkie ( co do kilograma) ciężary

Jak ktoś ma kilka lat stażu to nie ma mowy o regresie na sucho.
Ci niemieccy ciężarowcy soku nie żałowali.

rożno ja dałbym ten triceps co napisalem w pon po ławce a barki w pt po ławce i wtedy w środe zrobił plecy z bicem a w sobotę nogi

xnxx - u mnie na siłce mamy nawet krążki 25g

25g i różowe hantel ki a ławeczki pokryte panterką .
a tak na poważnie to nie wiem czy warto aż tak się rozdrabniać z tymi kilogramami. W miejscu moich treningów najmniejszy nominał to 1,25 wiec chyba starczy.

Wieczorem rozpisze sobie ten trening na siady i ciągi i zobaczę co i jak. szczerze mówiąc przyda mi się jakiś urozmaicenie po tym co robiłem...... (przeszedłem 12 tygodni przygotowań do mp w ts) a nawiązując do dyskusji czy amp RAW czy nieRAW to zrobie sobie wykładnik własnej siły (obym sienie zdziwił).

xnxx oczywiście to, że dysponuje 25g nie oznacza, że ich używam. Osobiście również nie rozdrabniam się do mniejszych przeskoków niż 2,5kg. Raz mi się zdarzyło dać dwa krążki po 200g ale to tak bardziej dla przełamania psychicznej bariery niż siłowej

Zacząłem ćwiczyć dzisiaj ten trening. Pierwszy dzień treningu i wielkie zaskoczenie, nie wiem co się stało, przy 7 serii nie zrobiłem piątego powtórzenia. Nie wiem dlaczego. Może dlatego że wcześniej ćwiczyłem 10 tyg plan wl, zrobiłem po nim tydzień przerwy. Może to za mało, albo po prostu bez odżywek już nie uciągnę. Proszę o porady