Ćwiczę 3 miesiąc poniższy plan i przybrałem ok.4 kg
Waga 56 kg,wzrost 172
PLAN TRENINGOWY
Dzień 1:
1.Wyciskanie na ławce leżąc lekko 3 serie po 6-8 powtórzeń
2.Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie po 6-8 powtórzeń
3.Unoszenie hantli stojąc(kciukiem do góry) 3 serie po 10-8 powtórzeń
4.Unoszenie hantli w opadzie 4 serie po 12-10 powtórzeń
Dzień 2:
1.Martwy ciąg 5 serii po 5 powtórzeń
2.Podciąganie na drążku 4 max
3.Wiosłowanie 3 serie po 10-6 powtórzeń
4.Wiosłowanie hantli w opadzie tułowia 3 serie po 12-10 powtórzeń
5.Uginanie z sztangą stojąc 3 serie po 6-8 powtórzeń
6.Uginanie ramienia z oparciem łokcia o udo 3 serie po 10-8 powtórzeń
7.Brzuszki z obciążeniem 3 max
Dzień 3:
1.Wyciskanie na klata 5 serii po 5 powtórzeń
2.Rozpiętki na skosie 3 serie po 12-10 powtórzeń
3.Wycisk hantli na skosie 3 serie po 6-8 powtórzeń
4.Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3 serie po 6-8 powtórzeń
5.Prostowanie ręki w opadzie 3 serie po 10 powtórzeń