w sr klata,bic - co dzisiaj?

Witam

jak w temacie. W sr rozpoczalem treningi po ok pol rocznej przerwie. Zaczalem od klaty i bica. Wczoraj mialem wolne. Co radzicie dzisiaj cwiczyc zeby zachowac regeneracje? Bo juz nie bardzo pamietam ile tam tych dni trzeba zachowac odstepu

W ogole co myslicie o treningu typu jedna partia w jeden dzien. Przykladowo w pn klata, wt bi sr tric, czw plecy, pt barki, wb i niedz wolne

Pytam gdyz nie mam duzo czasu na trening w ciagu dnia. Takie krotsze treningi podzielone na partie dadza efekt?

Ja bym zaczął jednak od FBW.

Jeśli nie, to push/pull partia dwa razy w tygodniu. Rozkład:

Push cięzko
pull lekko

off
off
Push lekko
Pull cięzko


Push-ruchy pchające, pull ruchy przyciągające. Tak w skrócie. Korzystając z wyszukiwarki znajdziesz zapewne niejeden taki plan. Ostatnio równiez ułożyliśmy plan na tej zasadzie pewnemu jegomościowi z tematu dzienniki treningowe"Czerwoni-zrób forme z sfd!".

% dni pod rząd to bezsens, a nieuwzględnienie nóg w treningu to już wogóle wstyd!! Jeżeli w środe był bic i klatka, to możesz dziś zrobić nogi, plecy, triceps. Nie ruszałbym barków. Ważne jest też jaka była ciężkość Twojego środowego treningu. Ogólnie po takiej przerwie to takie FBW by Ci się przydał na początku.

ciezkosc nie byla duza bo dopiero zaczynam po przerwie. Taki rozruch robie. Wiem ze najlepiej jakis act czy cos takiego ale nie mam zbytnio miejsca na takie 'skakanie' po przyrzadach, gdyz cwicze w malym pokoju. Stad wzialem odrazu dzielony trening ale taki mniej intensywny

nog nie wprowadzilem bo mam cos z kolanem i nie chce tego jeszcze ruszac.

To jak bys podzielil trening najlepiej? Mi najlepiej by odpowiadaly wlasnie krotkie treningi nawet i codziennie byle weekend byl wolny. Da sie to jakos ulozyc rozsadnie?

Najpierw trzeba było plan ułożyć a potem zacząć ćwiczyć. Od dupy strony się do tego zabrałeś. Zacząłeś od środy, która powinna być dniem wolnym z uwagi na to że weekendy chcesz mieć również wolne od treningu. Powinieneś ułożyć plan czterodniowy.

Co masz z kolanem? Panuje prawdziwa epidemia niesprecyzowanych urazów kolan (przecież nie będę nikogo posądzał o miganie się od treningu nóg).

Nie ma problemu moge zaczac od nowa. Tylko jakby ten plan mialby wygladac?

z kolanem to juz mam od dluzszego czasu. Teraz mialem wlasnie pol roku przerwy bo cos mialem jeszcze naderwane w udzie. Mialem tam rozne prady jakies *******y. Tyle ze mysle ze czas zaczac cwiczyc bo zupelnie mi forma spadnie.

Zalezy ile masz czasu na trening. Jesli 5 dni, mozesz rozlozyc to tak:
Pon: nogi
Wt: klatka
Sr:
Czw: plecy
Pt: barki + brzuch
Sb: biceps + triceps
Nd:

Na 4 dni:
Pon: nogi
Wt: klatka + triceps
Sr:
Czw: plecy + biceps
Pt: barki + brzuch

Oczywiscie sa to tylko przykladowe podzialy, jesli w ktorys dzien na przyklad nie mozesz cwiczyc to cos pozmieniamy.



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-03-05 20:39:12

a dzisiaj pisiorka se pocwicz

drabol ogarnij się trochę i zmień podpis

drabol.
przez przypadek wszedłem i zobaczyłem twoje dyrdymały.
Jak nie masz niczego sensownego do napisania do trzymaj język głęboko w japie a łapy daleko od klawiatury.
Dwa, bo wytrzymać nie mogę( walić nawet jak dostanę czasowego bana).
Dwa- następny kretyn od policji. A ja ci powiem, że dobrze by było jakby cię nieźle spałowali bo najwyraźniej potrzebujesz tego. Dobija mnie ilość odważnych wojowników w imię jakiejś nieznanej mi wolności i walki z ch...era wie czym. Weź wyjedź chłopie na antarktydę bo ja takiego *****stwa mam dość i nie chce mi się już tego co dzień oglądać. Chcesz? Zlikwidujmu policję, zakłady karne, a wtedy jak ci wszyscy masakrycznie po***ani wariaci( prawdziwe bandziory z porytymi łbami, nie takie popierdułki jak ty i reszta JP- owców) wyjdą zobaczymy. Dorwą cię na pierwszym lepszym rogu i wydymają na śmierć. Jak może czyjaś więziennie spragniona kosiała połaskocze cię w murzyńskie oko to zrozumiesz dlaczego policja mimo, że nie idealna jest niestety potrzebna.
Ogarnij się chłopie bo mało myślisz najwyraźniej, a życie płynie i czas ucieka.



Co do autora wpisu- jw.
Najpierw się myśli potem robi. Jak chcesz improwizacji- ok. Nawet istnieje taka szkoła treningowa, idziesz i robisz to na co masz ochotę i ilość też dobierasz każdorazowo. Tylko wymaga to doskonałej wiedzy i znajomości swego ciała.
Ułóż coś z sensem, jakiś plan. Trening partii raz w tygodniu i tak jak proponujesz.... raczej, nie.
Prędzej już
- nogi
- klatka
wolne
-plecy
-barki
-ramiona
lub jakiś priorytet jeśli masz aż tyle czasu... choć moim zdaniem zupełnie oddzielnie umieszczone ramiona to już porządny priorytet na nie.

Jeżeli chodzi o czterodniowy rozkład może coś takiego:

pon plecy biceps
wt klatka
śr off
czw nogi
pt barki triceps



drabol gratuluję.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-06 20:19:30

grimgir masz SOGa, od dawna dokladnie ta sama konkluzja nasuwa mi sie na widok wszystkich JP-owców, CHWDP-owców


Do autora: każda partia w inny dzień na 5 dni treningowych jest to dobry rozkład i można tak ćwiczyć, ale raczej nie po tak długiej przerwie. Przez pierwsze tygodnie 3-4 dni treningowe, zapodałbym FBW lub split partia 2x w tygodniu aby szybko przywrócić siłę. Potem możesz zabrać sie za normalny split 5*w tyg

pozdro