PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

itashix

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 225 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1498

Zdaj relacje co tam Ci lekarz powiedział o tych plecach co Cię bolą.

...

PavloJ

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 568 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5699

12 II- 23 II

-Przerwa spowodowana kontuzją

Uwagi:

Po pierwsze u lekarza byłem i na początku i teraz i diagnoza jest jedna. Po prostu jedną stronę pleców za bardzo przeciążyłem tzn. gorzej niż drugą. Bo akurat ból odczuwam tylko z lewej strony. Byłem przez 6 dni na rezonansie (prąd i magnez). Smarowałem maścią (Fastum) Przez ten czas też często rozciągałem mięsień itp. I do wczoraj udało się doprowadzić w dobry stan. Jeszcze czuje dyskomfort, jeszcze nie jest dobrze w 100%, jednak dzisiaj byłem na treningu w koszykówkę. Morderczy trening, i właściwie ból nie nasilił się wcale. Dlatego już trzeba będzie się teraz brać i nadrabiać zaległości treningowe.
I niestety chyba na razie odrzucę sztangę (jedynie może włączę sztangielki) i wprowadzę więcej ćwiczeń na nogi by jakoś zrekompensować ten czas bez siłki.
Ogółem, wracam do gry :>

"Nie ma woli zwycięstwa bez woli przygotowania"

Mój dziennik treningowy http://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972.html

"Kto walczy, może przegrać, kto nie walczy, przegrywa zawsze"

...

PavloJ

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 568 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5699

Środa - 24 II

-Skip A 3x20m
-Skip C 3x20m
-Wieloskoki 3x 15 odbić
-1,5km truchtu
-2x60m sprintu 80%

Uwagi

Bieganie w lesie. Spore kałuże na jezdni :) Ogólnie jestem zadowolony z wytrzymałości.

...

max_polska

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 308

ja bym dał trucht na koncu jak juz :)po tych 60m

W 1968 wystarczyło kilka Mhz żeby posłać rakiete na księżyc,

teraz potrzeba pentium 4 3.0 Ghz żeby odpalić Viste...

...

PavloJ

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 568 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5699

Czwartek - 25 II

Hala:
-400m truchtu
-Skip A 2x30m
-Skip C 2x30m

-Trening koszykówki (1,5h)

Uwagi

Był trening w kosza to i troszeczkę skorzystałem z Hali. Ale lekko... Co do treningu w koszykówkę. To było kolejne 400m truchtu, 2 sprinty, rozciąganie itp. i potem sporo przebieżek i biegania podczas grania meczyku. Przy okazji lekko palca wybiłem, ale zagoi się szybko myślę. Oprócz tego wiem, że w poniedziałek jadę na towarzyski turniej w koszykówkę do Lidzbarka Warmińskiego. Jeszcze potem w środku marca mistrzostwa województwa i skupiam się potem tylko na lekkiej.

@max_polska
Co do tego truchtu i tych 60m... to te 60m miało nie być. Ale jak wracałem z lasu zostało z 200m, a że miałem ochotę "przysprintować" to wsadziłem dwie szybkie około sześćdziesiątki :)

...

PavloJ

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 568 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5699

Piątek - 26 II

-Skip A 2x40m
-Skip C 2x40m
-Wyskoki (5) z wysokim unoszeniem kolan z przejściem w przebieżkę - 4 razy
-Podskoki (5) z kopnięciem o pośladki z przejściem w przebieżkę - 2 razy
-ćwierćprzysiady 30x
-wieloskoki 5 x 5 odbić
-2x200m luźnym krokiem
-400m truchtu
-brzuszki 2x15

Uwagi

Niestety stadion jeszcze nie nadaje się do użytku

ale jest już coraz lepiej i może niedługo będę mógł biegać tam, a póki co las

Warunki dobre, ale biegałem późno (godzina 17-18) i przed 18 w miarę ciemno.
Dodatkowo także "wydumałem" już wstępne plany na dalszy okres. Do połowy marca pociągnę jeszcze ogólnorozwojówkę. A od połowy marca do połowy maja (czyli przez 2 miesiące) postaram się przejść na cykl tygodniowy i (2x siła - 2x szybkość - 2x wytrzymałość) a przynajmniej w miarę trzymać się tego schematu. I od pierwszych dni kwietnia dojdą pierwsze treningi startowe i już na blokach startowych.
pzdr

...

PavloJ

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 568 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5699

Sobota - 27 II

-Przysiady 30x
-Skoki na łydkach 2x40
-Wypady na jedną nogę 2x10
-Skip A 2x20m
-Skip C 2x20m
-Wieloskoki 4x7 odbić
-400m (na 40%) 300m (60%) 200m (70%) 100m (80%) 50m (90%)
-ok. 1,2km truchtu

-Odwodzenie nogi leżąc
-brzuszki 2x20

Uwagi

Dzisiaj wreszcie jako tako cięższy trening. Bo wczoraj wróciłem i w miarę wypoczęty a dziś zmęczony i szczęśliwy

Trening znów w lesie i po asfalcie. Poszło ładnie, a przy tych 50m na 90% czułem, że z szybkością jest ok.
Przy okazji biegając spotkałem starszego człowieka (66 lat!) który mówił, że biega i bardzo to lubi

Takie coś motywuje do biegania, hehe.

...

max_polska

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 308

ja bym CI radził biegać od krótkiego odc do najdłuższego ;)

W 1968 wystarczyło kilka Mhz żeby posłać rakiete na księżyc,

teraz potrzeba pentium 4 3.0 Ghz żeby odpalić Viste...

...

PavloJ

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 568 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5699

Niedziela - 28 II

-Skip A 4x40m
-Skip B 4x40m
-Skip C 4x40m
-wypady na jedną nogę 2x10
-trucht 400m

-brzuszki 2x15
-wspięcia obunóż 2x15
-"małysz"
-wstępowanie 2x20

Uwagi

Lekko, bo jutro czeka turniej w koszykówkę. Wreszcie słoneczko i od razu człowiek lepszy :D Niech wiosna przychodzi.
@max_polska... progres od krótszych do dłuższych to tak raczej na wytrzymałość gdzie się zwiększa dystans itp. a mi chodzi głównie o szybkość, więc zrobiłem tak :)

...