TAJEMNICE KREATYNY - S. AMBROZIAK

najlepsza opcja według mnie przed i po treningu
nie widze sensu brać rano na czczo...

Najważniejsza jest dawka po treningu (po całym treningu, czyli po aerobach), bo kreatyna ma taką sama zdolność nadkompensacji, jak węglowodany. Wtedy najlepiej wysyca komórki mięśniowe, kiedy jest jej w nich najmniej.

ja slyszalem gdzies opinie ze warto brac przed treningiem gdyz zanim ona znajdzie sie tam gdzie powinna byc ( ) to bedzie wlasnie koncowka treningu, czyli najlepszy czas na te nadkompensacje

dzieki wszytskim za rady :D

soltys88

jesli mialbym dzielic wlos na czworo
to wlasnie mnie znalazbys w grupie osob ktore wlasnie tak twierdza :)

zacytuje siebie z poprzedniej strony

po treningu i przy dobrym odzywieniu to wchlonie sie blyskawicznie to co bedzie potrzebne miesniom i bedzie dostepne w krwioobiegu

Jeżeli dobrze kojarzę, to chyba gdzieś kiedyś Drifter wrzucał jakieś dane na temat kinetyki kreatyny.

na przestrzeni lat (podejrzewam ze jeszcze w AD)
nie raz wrzucalem i ja :)

wrzucilbym i je teraz - ale przy tej ilosci danych ktora zawiera moj dysk stanowi to pewien problem ... - bo to o ile kojarze rycina w jakism badaniu a o kreatynie lezy .... duzo

jak wpadnie w rece przy jakiejs okazji bede pamietal :)

czyli biniu rób wiosenne porządki na dysku ,

to idzie w miliony dokumentow ....

Biniu sobie poradzi. To mistrz w wyszukiwaniu badań.