Co dwie sztangi to nie jedna-Siła (TS)/Gruby i Raptacz

raptacz ladnie poszedles

gruby - wszedzie do przodu, musze sie za siebie wziac

bój sie bo jeszcze troche i Cie dogonie

15BB PT

1.MARTWY CIĄG SUMO
70KG*15
90KG*15
110KG*15
130KG*15
140KG*15 (135KG*15)

2.BOX SIADY
60KG*15
70KG*15
80KG*15
90KG*15
100KG*15 (95KG*15)

3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw
100KG*20
120KG*20
140KG*20
160KG*20
180KG*35 (175KG*40)

4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x

Komentarz:
1.Bardzo dobrze
z zapasem
chwyt cos słabo juz trzymał jak magnezja znikała z łap;]
2.Prostowniki juz były zmasakrowane lecz dochodzac do 100kg juz sie jakos rozruszały;]
z zapasem
3.Ciężkawo
4.-

Siła wzrasta aż miło patrzeć

kurde, jeszcze z dwa tygodnie i będziesz więcej śmigał niż ja,

jednak jestem cienias

kurde,jeszcze z dwa tygodnie i będziesz więcej śmigał niż ja,

nie możliwe bo dopiero za 3 tyg powtarza trening


ale ładnie dowalił, mój ciężarek z 8 jak najbardziej realny na Twoje 15

do przodu jest i to sie liczy


Raptacz
ze WL poszlo o 5 kg mniej w celu zrobienia zapasu na przyszłość to popieram




PS

ja w pewnym sensie tez Warmiak, urodziłem się w Olecku

"140KG*15"

w przyszlym tygodniu tez sie za to cudo zabieram w MC

Zestaw A 10

1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt
pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5
40*8
50*8
60*8
70*8
80*8
90*8
100*7 (105*5)

2: wyciskanie od czoła stojąc+drążek
45*10
55*10
65*10(70*9)

3: Mod Wod 15/10/5 powt
31,75kg*10
31,75kg*10
31,75kg*10 (29,5*10)


4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt
pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10
50*10
60*10
70*10
80*8 (85*6)


1. dobrze poszło, w planach miałem na 8 razy ale cóż nie tym razem bedzie film

2. 75 ani razu nie dałem rady nie wiem opuszczałem i przy czole zamiast sie zatrzymać to zleciała na bary sztanga hehe

3. dołożone, zapas jest wiec ok

4. bez zapasu

ja tu na 120 liczylem...

rozczarowałes mnie

wczorajsze 100x7