gruby - wszedzie do przodu, musze sie za siebie wziac
...
Napisał(a)
raptacz ladnie poszedles
gruby - wszedzie do przodu, musze sie za siebie wziac
gruby - wszedzie do przodu, musze sie za siebie wziac
...
Napisał(a)
15BB PT
1.MARTWY CIĄG SUMO
70KG*15
90KG*15
110KG*15
130KG*15
140KG*15 (135KG*15)
2.BOX SIADY
60KG*15
70KG*15
80KG*15
90KG*15
100KG*15 (95KG*15)
3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw
100KG*20
120KG*20
140KG*20
160KG*20
180KG*35 (175KG*40)
4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x
Komentarz:
1.Bardzo dobrze
z zapasem
chwyt cos słabo juz trzymał jak magnezja znikała z łap;]
2.Prostowniki juz były zmasakrowane lecz dochodzac do 100kg juz sie jakos rozruszały;]
z zapasem
3.Ciężkawo
4.-
1.MARTWY CIĄG SUMO
70KG*15
90KG*15
110KG*15
130KG*15
140KG*15 (135KG*15)
2.BOX SIADY
60KG*15
70KG*15
80KG*15
90KG*15
100KG*15 (95KG*15)
3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw
100KG*20
120KG*20
140KG*20
160KG*20
180KG*35 (175KG*40)
4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x
Komentarz:
1.Bardzo dobrze
z zapasem
chwyt cos słabo juz trzymał jak magnezja znikała z łap;]
2.Prostowniki juz były zmasakrowane lecz dochodzac do 100kg juz sie jakos rozruszały;]
z zapasem
3.Ciężkawo
4.-
http://www.sfd.pl/Raptacz1/Dziennik_Treningowy/TS/SIŁA!/125str-t437206-s6699.html#eot
"Sraj się na ryj" Czarek M.
"Tam sięgaj, gdzie wzrok nie sięga"
...
Napisał(a)
Siła wzrasta aż miło patrzeć
kurde, jeszcze z dwa tygodnie i będziesz więcej śmigał niż ja,
jednak jestem cienias
kurde, jeszcze z dwa tygodnie i będziesz więcej śmigał niż ja,
jednak jestem cienias
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
kurde,jeszcze z dwa tygodnie i będziesz więcej śmigał niż ja,
nie możliwe bo dopiero za 3 tyg powtarza trening
ale ładnie dowalił, mój ciężarek z 8 jak najbardziej realny na Twoje 15
nie możliwe bo dopiero za 3 tyg powtarza trening
ale ładnie dowalił, mój ciężarek z 8 jak najbardziej realny na Twoje 15
...
Napisał(a)
do przodu jest i to sie liczy
Raptacz
ze WL poszlo o 5 kg mniej w celu zrobienia zapasu na przyszłość to popieram
PS
ja w pewnym sensie tez Warmiak, urodziłem się w Olecku
Raptacz
ze WL poszlo o 5 kg mniej w celu zrobienia zapasu na przyszłość to popieram
PS
ja w pewnym sensie tez Warmiak, urodziłem się w Olecku
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Zestaw A 10
1: wyciskanie leżąc progr przesuwana po 15/8/2 powt
pomiedzy seriami inverted rows bez ciezaru 15/10/5
40*8
50*8
60*8
70*8
80*8
90*8
100*7 (105*5)
2: wyciskanie od czoła stojąc+drążek
45*10
55*10
65*10(70*9)
3: Mod Wod 15/10/5 powt
31,75kg*10
31,75kg*10
31,75kg*10 (29,5*10)
4: wyc lezac z przytrzymaniem progr przesuwania 15/10/5 powt
pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10
50*10
60*10
70*10
80*8 (85*6)
1. dobrze poszło, w planach miałem na 8 razy ale cóż nie tym razem bedzie film
2. 75 ani razu nie dałem rady nie wiem opuszczałem i przy czole zamiast sie zatrzymać to zleciała na bary sztanga hehe
3. dołożone, zapas jest wiec ok
4. bez zapasu
Poprzedni temat
Barki i nogi naprzemian?
Następny temat
male ciezary
Polecane artykuły