trening na klate masowy

nie mam dostepu do atlasow mam tylko wolne ciezary chce jak najlepiej rozbudowac sobie klatke piersiowa chodzi mi o mase bo tomoja najbardziej oporna grupa miesniowa dotychczas cwiczylem tak :
1wyciskanie na plaskiej
2wyciskania chantli na plaskiej
3 waski uchwyt
4 pompki na poreczach

robilem po 4 serie na kazde

skret nadgarstkow w tym przypadku nagarstki sa ustawione w lini prostej do barkow skret powinien w fazie wyciskanie poprowadzic te nadgarstki do ukladu prostopadlego
jesli bedzie ci to sprawiac trudnosc supinacje sobie odpusc ale wyciskanie sztangielek w skosie gornym to moim zdaniem najlepsze cwiczenie na gorne partie klatki

=::!RoOde!::=
..::mówcie do mnie monosylabami inaczej nie zrozumiem::..

Plan masowy musi odnosić sie do wszystkich grup mięśniowych, pamiętaj o tym prze doborze ćwiczeń i o intensywnosci wkładanej w każdy trening. O dziwo trening innych grup mięśniowych będzie miał wpływ na rozwój innych grup mięśniowych - pewne reakcje wywoływane przez poszczególne ćwiczenia obejmują swoim działaniem cały organizm - chodzi mi o wydzielanie hormonów anabolicznych, czemu najlepiej sprzyjają ciężkie ćwiczenia złożone z wolnymi ciężarami.

Wykonujesz az cztery ćwiczenia, na dodatek aż w czterech seriach - wystarczą trzy ćwiczenia wykonywane w czterech seriach, lub cztery ćwiczenia wykonywane w trzech seriach. Ja proponowałbym taki układ:

-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 8-10
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 8-12
-rozpietki ze sztangielkami x 3 10-12

Termogenics and thyroid gland stimulators investor

1wyciskanie na plaskiej
2wyciskania chantli na plaskiej
3 waski uchwyt
4 pompki na poreczach

robilem po 4 serie na kazde
No to niedobrze:
dublujesz cwiczenia, pompki przy masie nie sa potrzebne
Proponuje tak :
klatka skos (glowa w gore) 12 10 8 6 progresja
klatka prosta 12 10 8 progresja
rozpietki (skos lub prosta) 3 x 10
Wysiskanie zaczynasz albo od skosu albo od prostej w zaleznosci jakie masz priorytety

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img]SFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZSFD RULEZZZZZZZZ[img]../../buziaki/31.gif" alt="" />

plan bez sensu, 3 wyciskania na palkiej, klatka cwicz raz w tygodniu poniewaz musisz jej zapewnic odpoweni czas na regeernacje, tak jak pozostalym miesnia, pamietaj ze miesnie rosna podczas regeneracji a nie w czasie treningu
masz tu przykladowy plan na klatke
wycisaknei sztagi na plakiej 12 10 8 6
wyciskanei sztangielek na plaskeij 12 10 8 6
rozpietrki 3 x 10

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

dj666: w twojej propozycji nadal brak tego ,czegi nie miał do tej pory skośnej ławki ,bez niej nie trudno górne partie klatki rozbudować
Kruszek podał dobry plan ja bym tylko te rozpietki na skosie również proponował robić przez jakis czas z uwagi na jego dotychczasowy brak w planie

Pozdrawiam
Kilop
Doradca w dziale Trening

"to nie Usa tylko Sfd tutaj nie dostaniesz Pulitzera tylko bana "

za mało powiedziałeś , a jakie były cieżary- max ? Stosowałeś progresje ? A dieta jest ? Trenujesz cyklicznie ? Robisz okresy regeneracyjne ?
Na wszystkie pytania odp. powinna być TAK



------------------------------
Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!


"Moderator w dziale Trening"

"pompki przy masie nie sa potrzebne" ???


Power comes from God.

Wyciskanie na płaskiej sztangą
Wyciskanie skos do góry
rozpietki płaska lub skos do góry

Te trzy ćwiczenia to podstawa budowania klaty, mozna użyć sztangielek na skosie-lepsze rozciaganie. Zamiast rozpietek możesz włączyć pompki na poreczach (tułów pochylony). Zadne inne ćwiczenie tak nie buduje dolnej cześci klatki i nie daje siły jak porecze.
I jeszcze jeden element (zapomniany niestety) napinaj, spinaj klatke po skończonej serii-utrzymuje napompowanie i zwieksz czucie m.piersioweg.

Power comes from God.

tam sie wkradł bład do mojego palnu oczywiscie mialo byc wyciskanie sztangielek na skosnej a nie płaskiej

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

no widzicie wszystko by bylo super tylko ze ja nie mam dostepu do skosnej lawki i w tym jest problem ale moze niedlugo bedzie zrobiona laweczka
brutus : na wszystko tak !! ciezary byly dosc spore jak na mnie

wykombinuj cos zeby podlozyc pod plecy stabilnego i juz edzie skosna

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..