[BLOG] Adzik & FITMAX - podsumowanie strona 61,67

zacznij od truchciku z siłowni do domu

Lepiej robić po 30 min aerobów 3 razy w tyg, na Masie pomoże uzyskać czystą masę. Ale to też zalezy od ilosći kcal

Zmieniony przez - Juby1910 w dniu 2010-02-18 22:27:54

No proszę a wuchtę to nie łaska zaprosić

Powodzenia i czystej masy życzę

Pozdrawiam.

Adzik, dzieki za soga

King_Odin
Kvrwa, musiałem prosić!
Taki z Ciebie kolega!
Recomp sie zrobi
Jesteś prawie stronniczy

. qba .


_Richard_
Ale ja też nigdzie nie napisałem, że mięsni nie czuje
nie wykorzystuj sily rozpedu ciezaru zeby tylko podniesc ciezar
Nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi -> mowisz o mc czy przysiadach? Bo w ciagu nie wyobrazam sobie wykorzystywania sily pedu do podniesienia ciezaru kiedy on lezy na glebie
Co do aero - gwarantuje Ci ze sie da - chyba, ze chcesz miec żyły widoczne ale ja TAK NIE CHCE WYGLADAC.
Ciezko to zaakceptowac ?

gruby__69
Widać, że po przerwie bo lajtowo w hvj
Odezwał sie bydlak!

Juby1910
To inaczej - technikę ćwiczeń kontroluje na bierząco WODYN - myślicie, że nie zauważy błedów w wykonywaniu ćwiczen?
Trenuję pod okiem WODYNa juz dłuższy czas więc co nie co juz mam opanowane

P4TR Nr.1
Całkiem możliwe, że to będzie "Aero"
Ale po ciezkim treningu nie raz ledwo da się dojść do domu, a co dopiero biegac

Wuchta34
Wuchta mnie ostatnio nie odwiedzał więc miałem focha
Dzieki - nie zawiode... tak mysle

DORAFIT
Loooźno


***********************************************

Jedzenie ze środy:
1 - jajka + białko + oliwa
2 - jajka
3 - śledzie
4 - jajka + banan
5 - jajka + jabłko
6 - białko + oliwa

Środa popielcowa, prawie cały dzień szejki

Suplementacja:
Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine.
Popołudniu - 5g Creapure.

Posiłek nr 3:





Posiłek nr 4- resztówa szejka + szpinak





Popołudniowa porcja Creapure:





Pozdrawiam

no jeczmienna
czy ziemniaki sie nie nadaja przed treningiem generalnie

nie wiedziałeś?

Już wiem
Chociaż powiem Ci, że po ziemniakach się tak nie czułem nigdy [oczywiscie nie jadalem przed trenem].

Wiec kasza byc moze - ale po treningu
Najbardziej to lubie bialy ryz i paraboliczny... A tu dupa

Jedzonko extra

Dorotka - mi też za soga podziękujesz

Trening nr 59 - 19.02.10

ZESTAW 5
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t555688-s40.html#post2


Przysiady z PODWÓJNYM DNEM:
62,5x10 (60)
77,5x10 (75)
92,5x10 (90)
100x10 (97,5)
107,5x10 (105) FILM

+ pomiędzy seriami po 5 pompek zwykłych

Wspięcia na palce:
132,5x20 (127,5)
155x20 (150x20)

Pompki na poręczach:
1s - 1 pompka
2s - 2 pompki
3s - 3 pompki
4s - 4 pompki
5s - 5 pompek
Przerwy niecała minuta.

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
31,25x10 (-)
46,25x10 (45)
62,5x10 (60)
70x10 (67,5)
77,5x0 (75) – nie podszedłem

Uginanie nóg:
brak

SS Klata:
4ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 4x27kg)

SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom)
4ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 4x27kg)

SS Barki:
1ss x 10powt x 18,75kg
+
3ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio 1x21,5kg + 1x18,75kg + 1x14,5kg)

SS Triceps:
1ss x 10powt x 55kg
+
3ss x 10powt x 50kg (poprzednio 4x55kg)


Komentarze:

- przysiady - Nie ukrywam, że jestem zadowolony. Szczerze to do ostatniej serii na 107,5kg chciałem nie podchodzić z racji, że po przerwie... ale tak jakoś mnie naszło i stwierdziłem, że muszę

- wspiecia na palce - ok. Chociaż drżą mi uda strasznie

- wiosłowanie półsztanga – progresja jest, chociaz bez ostatniej serii - 70kg było cięzkawo i stwierdziłem, ze hvj tam ale dodałem jedna serię początkową na 20% MC myslac wlasnie o tym, ze ostatnia może być ciezkawa na kolejnym treningu się odrobi!

- uginanie nóg - no muszę się przyznać, że nie chciałem tego robić - ta maszyna jest beznadziejna.

- ss klatka - Tutaj lekko. Nie chciałem szaleć a i tak milo weszlo

- ss biceps - ograniczenie względem ss na klatkę. Chciałem zastosować ograniczenie z poprzedniego treningu i robić 27kg hantlem, ale też poszedłem na „lekkość” Nawet kvrwa pompy nie było Nigdy wiecej takiego lajtu

- ss barki - mega mocno. 4ss tego to masakra. Tak się pot leje jakbym biegał

- ss triceps - fajnie, ale zmniejszyłem ciężar po 1ss. Trza się wkręcac powoli, ale skutecznie


Dieta:
1 - owsiane + Whey Protein 81 + oliwa
2 - pierś + ryż basmati
3 - Carbo + BCAA + glutamina (podczas treningu)
4 - Whey Protein 81+ (po treningu)
5 - pierś + ryż basmati
6 - jajka + jabłko + ryż basmati
7 - Whey Protein 81 + jajka


Suple:
Rano – 5g Creapure.
Podczas treningu - 10 kaps BCAA+R-ALA + 10g L-Glutamine.
Po treningu – 5g Creapure.


Okołotreningowo- tylko Carbo już w torbie leżało





Przysiad z podwójnym dnem 107,5kg x10- jak widać ciężko było





Pozdro

Już ci brzucha nie wzdęło po ryżu basmati ?

Coś ciężkawo ci dziś trening poszedł.

Jedziesz, nie ma obijania się !


Ps: Dzięki za filmiki, techniki się poduczę trochę


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-19 12:45:18